நல்ல தெளிவான, ஆரோக்கியமான கண்களைப் பெற உதவும் டாப் உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா.? இது குறித்து அறிய பதிவை ஸ்வைப் செய்யவும்.
கேரட்
கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. இதை நீங்கள் சாலட் அல்லது காலை உணவில் ஏபிசி ஜூஸ் வடிவில் சேர்க்கலாம். கேரட் உங்கள் உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. இது ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு பழத்தை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதும் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மதிய உணவிற்கு முன் நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தை சாப்பிடலாம். இது உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் சி வழங்கும். இது கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு
சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாகவும், சிறந்த பார்வை பெறவும், மாலை நேர சிற்றுண்டியாக உங்கள் உணவில் சாட் வடிவில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
முட்டை
லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் போன்ற புரதங்கள் மஞ்சள் கருவுடன் முட்டையில் காணப்படுகின்றன. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உங்கள் கண்களை தீங்கு விளைவிக்கும் ஒளியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன மற்றும் வயது தொடர்பான கண் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
முழு தானியங்கள்
குயினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை போன்றவற்றில் துத்தநாகம் சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இது விழித்திரையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இது விழித்திரையில் மெலனின் என்ற நிறமி உருவாகக் காரணமாக அமைகிறது. இது கண்களைப் பாதுகாப்பாக வைப்பதுடன், கண்புரை முன்னேற்றத்தைத் தாமதப்படுத்த உதவுகிறது.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்றவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளது, குறிப்பாக EPA மற்றும் DHA நிறைந்துள்ளது. இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் கண்களில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, உணவில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை சேர்ப்பது விழித்திரையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.