தசைகளுக்கு வலிமை தரும் ஆற்புதமான உணவுகள் இங்கே..

By Ishvarya Gurumurthy G
10 Apr 2025, 17:57 IST

உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, வலுவான தசைகள் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். சரியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் தசைகள் வலிமை பெறுகின்றன. தசை வலிமைக்கு என்ன உணவுகளை சாப்பிடலாம் என்று இங்கே காண்போம்.

முட்டை

முட்டையில் ஏராளமான புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. கூடுதலாக, இது தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது. உண்மையில், தசைகளை வலுப்படுத்த புரதம் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் முட்டைகளில் ஏராளமான புரதம் உள்ளது. கூடுதலாக, அவற்றில் வைட்டமின் பி12 உள்ளது, இது தசைகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

சால்மன்

ஒமேகா-3 நிறைந்த சால்மன் மீன்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது தசைகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களும் உள்ளன, அவை தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.

ஆளி விதை

ஆளி விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன . இவை உடலுக்கு ஏராளமான ஆற்றலை வழங்குகின்றன, மேலும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

கோழி

கோழி இறைச்சியில் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளன. இவை தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு அவசியமானவை.

கீரை

வைட்டமின்களுடன், இரும்புச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியமும் பசலைக் கீரையில் காணப்படுகின்றன, இது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இதில் அமினோ அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன, இது தசை பலவீனத்தை நீக்க உதவுகிறது. மேலும், இது உடலில் உள்ள இரத்தக் குறைபாட்டை நீக்கவும் உதவுகிறது, இது தசைகளுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் ஆற்றலைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.

பால்

பாலில் அதிக அளவு புரதம் காணப்படுகிறது. இது தவிர, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் இதில் காணப்படுகின்றன, அவை உடலுக்கு ஆற்றலை அளித்து தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.

இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது பிரச்சனைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.