மலச்சிக்கலால் அவதியா..? இந்த உணவுகளை சாப்பிடவும்..

By Ishvarya Gurumurthy G
03 Nov 2024, 12:53 IST

தீரா மலச்சிக்கலால் சங்கடத்திற்கு உள்ளாகிறீர்களா.? மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் சில உணவுகளை இங்கே பட்டியலிட்டுள்ளோம். இதனை படித்து பயன் பெறவும்.

மலச்சிக்கலுக்கான உணவுகளில் முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உங்கள் மலம் எளிதாக வெளியேற உதவும்.

பெர்ரி

பெர்ரிகளில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து இருப்பதால் மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். பெர்ரிகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் செரிமான பாதையில் ஒரு ஜெல்லை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் மலத்தை மொத்தமாக சேர்த்து மென்மையாக்குகிறது.

கொடிமுந்திரி

கொடிமுந்திரி மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக பிரபலமானது. ஒரு கப் கொடிமுந்திரியில் 12 கிராமுக்கு மேல் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது.

காய்கறிகள்

காய்கறிகள் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். ஏராளமான வண்ணமயமான காய்கறிகளை சாப்பிடுவது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மலச்சிக்கலைப் போக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

பிரவுன் ரைஸ்

பிரவுன் ரைஸ் உலகெங்கிலும் உள்ள உணவுகளில் பிரதானமானது மற்றும் நல்ல காரணத்துடன் உள்ளது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் மலச்சிக்கலுக்கு இது சிறந்த உணவு.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் உண்மையிலேயே குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. மலச்சிக்கலுக்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக இருப்பதுடன், அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் ஆற்றல் மையமாகும்.

அக்ரூட் பருப்பு

நீங்கள் மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்கும் போது வால்நட்ஸ் சிறந்த சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு கப் அக்ரூட் பருப்பில் சுமார் எட்டு கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பாதாம் மற்றும் பெக்கன்களுடன் நார்ச்சத்து நிறைந்த நட்ஸில் ஒன்றாகும்.

சியா விதைகள்

சியா விதைகள் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும் மற்றொரு பல்துறை உணவு. புட்டிங், ஜாம், ஓவர் நைட் ஓட்ஸ், ஸ்மூத்தி, சாலடுகள் மற்றும் பலவற்றில் சியா விதைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

சோயாபீன்ஸ்

சோயாபீன்ஸ் என்பது டோஃபு வடிவில் மிகவும் பரவலாக உண்ணப்படும் ஒரு வகை பருப்பு வகையாகும். ஒரு கப் சோயாபீன்ஸில் 17 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

மூலிகை தேநீர்

மலச்சிக்கலைக் குறைக்க உதவும் ஒரு வழி, ஒரு கப் சூடான தேநீர் அருந்துவது. சூடான திரவங்கள் பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

தண்ணீர்

மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு நீரேற்றத்தை பராமரிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும்.