கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள் இங்கே

கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு முக்கியமான வழியாகும். கல்லீரலுக்கு எந்த உணவு சிறந்தது என்று இங்கே காண்போம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை, அவை கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் கீரை, ப்ரோக்கோலி, கேரட், ஆப்பிள், திராட்சை மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. உங்கள் உணவில் பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி போன்ற முழு தானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

பருப்பு வகைகள்

பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இவை கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் பாசிப்பருப்பு, கடலைப்பருப்பு, மசூர் பருப்பு போன்ற பருப்பு வகைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. அவை கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் பாதாம், வால்நட்ஸ் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

மீன்

மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

கிரீன் டீ

கிரீன் டீயில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

காபி

குறைந்த அளவில் காபி கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், இது குறைந்த அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.