மலச்சிக்கல்லை நீக்கும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் நார்ச்சத்தும் ஒன்று. இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மலச்சிக்கல் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதில் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் நார்ச்சத்து மிக்க உணவுகளைக் காணலாம்

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளது. இது மலத்தை மென்மையாக்கவும், குடலியக்க ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. மேலும் ஆரோக்கியமான குடல் சூழலை ஆதரிக்கும் பீட்டா-குளுக்கன் ஓட்ஸில் உள்ளது

சியா விதைகள்

இது கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்களையும், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது. இதன் ஜெல் போன்ற அமைப்பு குடலியக்கங்களை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது

ஆளி விதைகள்

ஆளி விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளது. இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி மலச்சிக்கல்லைப் போக்க உதவுகிறது. மேலும் இந்த விதைகள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது

கருப்பு பீன்ஸ்

இதில் நார்ச்சத்துக்களுடன் புரதமும் நிறைந்துள்ளது. இவை குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கக் கூடிய ஒரு ப்ரீபயாடிக்காக செயல்பட்டு ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது

பூசணி விதைகள்

இந்த விதைகளின் ஆரோக்கியமான புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கும், இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. மேலும் இது துத்தநாகம், மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களையும் வழங்குகிறது

பாதாம்

பாதாம் ஆனது ஆரோக்கியமான புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான குடல் மற்றும் இதயத்திற்கு பங்களிக்கிறது

குயினோவா

கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் இரண்டுமே குயினோவாவில் உள்ளது. இது மலச்சிக்கல்லைத் தடுக்கவும், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிற செரிமான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது

பார்லி

இந்த முழு தானியமானது கரையாத நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. இது செரிமானப் பாதை வழியாக உணவை விரைவாக எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது. இதன் மூலம் உடல் எடையிழப்புக்கு பங்களிக்கிறது