மலச்சிக்கல் காரணமாக ஒருவரது உடலின் மலம் தொடர்ந்து வெளியேற்றப்படுவதில்லை. இது வயிறு உப்புசத்தை உண்டாக்கலாம். எனினும் சில உணவுகளின் உதவியுடன் மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிறு உப்புசத்தைத் தவிர்க்க முடியும்
புரோபயாடிக்குகள்
இது நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சிறந்த மூலமாகும். தயிர் மற்றும் கேஃபிர் போன்ற புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்களால் நிறைந்ததாகும்
காய்கறிகள்
இவை ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். காய்கறிகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். அதன் படி, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்
நார்ச்சத்து உணவு
குயினோவா, ஓட்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மலச்சிக்கலை நீக்குவதுடன், குடல் அசைவுகளை சீராக்க உதவுகிறது
சியா விதைகள்
இந்த சிறிய விதைகள் வயிற்றுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளது. ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து குடிப்பதன் மூலம் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்
பருப்பு வகைகள்
பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற உணவுகள் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு சூப்கள், குழம்புகள் அல்லது சாலட்களில் பருப்பு வகைகளைச் சேர்க்கலாம்