எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பலரும் சிரமத்தை எதிர்கொள்வதற்கான காரணம் சீரான உணவுமுறை இல்லாததும் ஆகும். இதனால், அவர்கள் சிற்றுண்டிகள் சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்கின்றனர். எனினும், உணவில் சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்கலாம்
கலப்பு நட்ஸ்
ஒரு கைப்பிடி அளவிலான மிக்ஸ்டு நட்ஸ் வகைகள் புரதங்கள், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்ததாகும். இதை உணவுக்கு இடையில் உட்கொள்வது முழுமையாகவும், திருப்தியாகவும் வைக்க உதவுகிறது
பீனட் பட்டருடன் ஆப்பிள்
வெண்ணெய் கிரீமியான இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் , மொறுமொறுப்பான ஆப்பிள் துண்டுகளைத் தொட்டு சாப்பிடலாம். ஆப்பிள் பழத்தில் உள்ள புரதம், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் திருப்திகரமான மொறுமொறுப்பைத் தருகிறது
பழம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி
உங்களுக்குப் பிடித்த பழத்துடன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியைச் சேர்ப்பது இயற்கையாகவே இனிப்பான புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டியாக அமைகிறது
பாப்கார்ன்
பாப்கார்ன் சாப்பிடுவது ஒரு சுவையான முழு தானிய சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது. இது குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகும். இது உடல் எடை மேலாண்மைக்கு ஏற்றதாகும்
பெர்ரி மற்றும் கிரேக்க தயிர்
கிரேக்க தயிர் புரதம் நிறைந்ததாகும். இதை ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த பெர்ரிகளுடன் இணைப்பது, ஒரு கிரீமி மற்றும் இனிப்பு சுவையான சிற்றுண்டியாக மாற்றுகிறது. இது திருப்தி மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
சியா விதை புட்டு
சியா விதைகளை பாதாம் பாலில் ஊறவைத்து சியா விதை புட்டு தயார் செய்யலாம். இதில் உள்ள புரதம், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவை எடை குறைய உதவுகிறது
வேகவைத்த முட்டைகள்
வேகவைத்த முட்டைகளில் புரதம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் நிறைந்ததாகும். இது ஆற்றலை அதிகரித்து, பசியைத் தடுக்க உதவும் ஒரு எளிய சிற்றுண்டியாக அமைகிறது