வைட்டமின் டி நமது உடலுக்கு மிகவும் அவசியமான வைட்டமின் ஆகும். வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால் பல உடல் நல பிரச்சனை ஏற்படும். உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால் இந்த உலர் பழங்களை கட்டாயம் சாப்பிடுங்கள்.
அத்திப்பழம்
அத்திப்பழத்தில் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சிறிய அளவிலான வைட்டமின் டி உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.
பாதாமி பழம்
பாதாமி பழத்தில் பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை உள்ளன.
பாதாம்
பாதாம் பருப்பில் வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஈ, நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை உள்ளன. இது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு நன்மை பயக்கும்
உலர் திராட்சை
திராட்சையில் நல்ல அளவு கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளன.
பேரீச்சம்பழம்
வைட்டமின் சி மற்றும் டி நிறைந்த பேரீச்சம்பழம், உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு, சருமப் பளபளப்பையும் அதிகரிக்கிறது.
சூரிய ஒளி
உலர் பழங்கள் ஓரளவு வைட்டமின் டி-யை வழங்குகின்றன. ஆனால் உடலில் இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்ய, வெயிலில் அமர்ந்து, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
கூடுதல் குறிப்பு
வைட்டமின் டி குறைபாடு நீங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையின் அடிப்படையில் உணவுப் பொருட்கள், சூரிய ஒளி மற்றும் பிறவற்றின் உதவியை நாடுங்கள்.