உடலில் உள்ள நல்ல அதாவது HDL கொழுப்பு இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதயத்தை வலுப்படுத்தும் சில பழங்கள் உள்ளன. அவற்றை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
ஆப்பிள்
ஆப்பிள்களில் பெக்டின் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளன. அவை கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் இதயத்தைப் பாதுகாக்கின்றன. தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
பிளம்ஸ் மற்றும் பேரிக்காய்
பிளம்ஸ் மற்றும் பேரிக்காய்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. செரிமானத்தை மேம்படுத்தி இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது HDL கொழுப்பையும் அதிகரிக்கிறது.
பெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் பீனாலிக் அமிலங்கள் மற்றும் அந்தோசயினின்கள் உள்ளன. அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து நல்ல கொழுப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. இவை இதயத்திற்கு சூப்பர்ஃபுட்ஸ்.
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்கிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. இதில் உள்ள நார்ச்சத்து நல்ல கொழுப்பை அதிகரித்து இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது.
திராட்சை
திராட்சையில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பெக்டின் ஆகியவை கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவுகின்றன. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது.
அன்னாசி
அன்னாசிப்பழத்தில் புரோமெலைன் என்ற நொதி உள்ளது, இது தமனிகளில் படிந்துள்ள கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது. இது இதயத்தை சுத்தமாக வைத்திருப்பதிலும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆரஞ்சுகள்
ஆரஞ்சு சாறு குடிப்பது HDL கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், இது கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்க உதவும் தாவர ஸ்டெரோல்களைக் கொண்டுள்ளன.
கூடுதல் குறிப்பு
இந்தப் பழங்களுடன் கூடுதலாக, கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த மீன் போன்ற பிற உணவுகளைச் சேர்ப்பது HDL அளவை அதிகரிக்கவும் LDL கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று NHS தெரிவித்துள்ளது.