பெரும்பாலும் மோசமான வாழ்க்கை முறை காரணமாக, வயது அதிகரிக்கும் போது மக்களின் உடலில் கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், கால்சியம் குறைபாட்டை சமாளிக்க சில பானங்களை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.
பச்சை காய்கறி சாறு
வெள்ளரி மற்றும் வெந்தயம் போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஏராளமாக உள்ளது. அவற்றின் ஸ்மூத்தியை உட்கொள்வது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
ஆரஞ்சு ஜூஸ்
வைட்டமின் டி போன்ற சத்துக்கள் ஆரஞ்சு பழச்சாற்றில் அதிக அளவில் உள்ளது. இதனை உட்கொள்வது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
பால் குடிக்கவும்
பாலில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. இதை உட்கொள்வது உடலில் வைட்டமின் டியை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இது தசைகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.
தயிர் குடிக்கவும்
தயிரில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. இதனை உட்கொள்வது உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டை நீக்கி எலும்புகளை வலுவாக்க உதவுகிறது.
சியா விதை தண்ணீர்
சியா விதைகளில் நல்ல அளவு கால்சியம் உள்ளது. இதன் நீரை உட்கொள்வது உடலில் நீர்ச்சத்து மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
பாதாம் பால் குடிக்கவும்
உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டை போக்க, பாதாம் பால் அல்லது சோயா பால் உட்கொள்ளலாம். இதனால் ஆரோக்கியமும் பல நன்மைகளைப் பெறுகிறது.
திராட்சை சாறு குடிக்கவும்
கால்சியம், பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் திராட்சையில் காணப்படுகின்றன. இதன் சாற்றை உட்கொள்வது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
கால்சியம் குறைபாட்டைப் போக்க, இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பானங்களை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும். மேலும் உடல்நலம் தொடர்பான தகவல்களுக்கு onlymyhealth.com ஐப் படிக்கவும்.