நம்மில் பலருக்கு அதிகமாக வெளியில் சாப்பிடும் பழக்கம் இருக்கும். ஹோட்டல் சாப்பாடு உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும். ஹோட்டல் சாப்பாடு உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்பது நம்மில் பலருக்கு தெரியும். இது உண்மையா? என இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
அதிக அளவு சாப்பாடு
உணவகங்கள் பொதுவாக மக்களுக்குத் தேவையானதை விட பெரிய பகுதிகளை வழங்குகின்றன. இது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
அதிக கலோரி அடர்த்தி
சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் பணக்கார சாஸ்கள் காரணமாக பல உணவக உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம்.
மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள்
ஒரு உணவக உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை துல்லியமாக மதிப்பிடுவது கடினமாக இருக்கலாம். இது எண்ணத்தை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.
குறைவான கட்டுப்பாடு
வெளியில் சாப்பிடும் போது, வீட்டில் சமைப்பதை விட உங்கள் உணவில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் மீது உங்களுக்கு குறைவான கட்டுப்பாடு இருக்கலாம்.
வறுத்த உணவுகள்
உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உடலை நச்சுத்தன்மை நீக்கவும், பொரித்த உணவைத் தவிர்க்கவும், அசைவ உணவைத் தவிர்க்கவும், குளிர் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இதனால் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை ஏற்படலாம்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
உடல் எடையை குறைக்க, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி
உடல் எடையை குறைக்க, தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும், உடலை நச்சு நீக்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும், உணவுக்குப் பிறகு லேசான நடைபயிற்சி செய்யவும், வஜ்ராசனம் செய்யவும். மேலும், சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், சாப்பிட்ட 45 நிமிடம் அல்லது 1 மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிக்கவும்.