இயற்கை வைட்டமின் டி நிறைந்த பல உணவுகளை வழங்கியுள்ளது, அவற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம், உடலில் அதன் குறைபாட்டை விரைவாக பூர்த்தி செய்ய முடியும். வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
வைட்டமின் டி என்பது உடலை வலுப்படுத்தவும், எலும்புகளை உருவாக்கவும் மற்றும் பிற முக்கிய செயல்முறைகளுக்குத் தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். சூரியன் வைட்டமின் டி இன் ஒரு பெரிய மூலமாகும். ஆனால் அதிக நேரம் வெயிலில் இருப்பது புற ஊதா கதிர்கள் காரணமாக தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் இயற்கை வைட்டமின் டி நிறைந்த பல உணவுப் பொருட்களையும் வழங்கியுள்ளது, அவற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம், உடலில் அதன் குறைபாட்டை விரைவாகச் சமாளிக்க முடியும்.
சால்மன் மீன்
சால்மன் ஒரு உயர்தர மீன், இது மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும். கூடுதலாக, இதில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது.
காளான்
வைட்டமின் டி இன் ஒரே சைவ மூலமாக காளான்கள் உள்ளன. வெயிலில் உலர்த்தப்பட்ட காளான்கள் வைட்டமின் டி இன் சிறந்த மூலமாகும்.
சீஸ்
சீஸ் என்பது நம் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய மிகவும் சுவையான பொருட்களில் ஒன்றாகும். இதில் பாஸ்பரஸ், புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது.
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உடல் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை நிரப்பவும் உதவுகிறது.
முட்டைக்கோஸ்
முட்டைக்கோஸ் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் டி இன் சிறந்த மூலமாகும். இது மூளையின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது தவிர, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது.
முட்டையின் மஞ்சள் கரு
முட்டையின் மஞ்சள் கரு வைட்டமின் டி இன் மற்றொரு மூலமாகும், இதை நீங்கள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிதாக சேர்த்துக்கொள்ளலாம். பல இயற்கை உணவு ஆதாரங்களைப் போலவே, மஞ்சள் கருவிலும் வைட்டமின் டி உள்ளடக்கம் உள்ளது.
பசும்பால்
ஒரு கிளாஸ் பசும்பாலில் 115 முதல் 124 IU வைட்டமின் டி காணப்படுகிறது. எனவே பசும்பால் வைட்டமின் டியின் சிறந்த மூலமாக திகழ்கிறது.
தானியங்கள்
தானியங்களில் 50 முதல் 100 IU வைட்டமின் டி ஆதாரங்கள் காணப்படுகின்றன. இதை தொடர்ந்து உட்கொள்வது வைட்டமின் டி குறைபாட்டைப் போக்க ஒரு நல்ல வழியாகும்.