ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாதம் சாப்பிடணும் தெரியுமா?

By Devaki Jeganathan
05 May 2025, 15:31 IST

இந்தியர்கள் அரிசி சாப்பிடுவதை விரும்புகிறார்கள். இது அனைத்து காய்கறியுடனும் சேர்த்து சாப்பிட சுவையாக இருக்கும். மேலும், இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் நம் உடலுக்கு ஆற்றலையும் வழங்குகிறது. ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாதம் சாப்பிடணும் என இங்கே பார்க்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு

ஒருவர் எவ்வளவு அரிசி சாப்பிட வேண்டும்? WHO அறிக்கையின்படி, ஒரு சாதாரண நபர் தினமும் 1/2 முதல் 1 கப் (சுமார் 100-150 கிராம்) சமைத்த அரிசியை சாப்பிடுவது நல்லது.

எந்த அரிசி நல்லது

எடை இழக்க எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை பற்றி பார்த்தால், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அதை 1/2 கப்பாகக் குறைக்கலாம், எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், அதை சிறிது அதிகரிக்கலாம்.

பிரவுன் ரைஸ் நன்மைகள்

வெள்ளை அரிசியை விட பழுப்பு அரிசி அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது. ஏனெனில், இதில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. எனவே, உங்கள் உணவில் பழுப்பு அரிசியைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சிறந்த செரிமானம்

தினமும் 100 முதல் 150 கிராம் பழுப்பு அரிசி சாப்பிட்டால் அது ஆரோக்கியத்தில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

எடை கட்டுப்பாடு

செரிமான அமைப்பைப் பொறுத்தவரை, பழுப்பு அரிசியில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இது செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

இதய ஆரோக்கியம்

எடை கட்டுப்பாட்டில் உதவுகிறது: பழுப்பு அரிசி சாப்பிடுவது நீண்ட காலத்திற்கு வயிற்றை நிரப்பி வைத்திருக்கும். இது பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. இது எடையைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும்.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது பழுப்பு அரிசியில் மெக்னீசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

கூடுதல் குறிப்பு

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு பழுப்பு அரிசியில் வெள்ளை அரிசியை விட கிளைசெமிக் குறியீடு (GI) குறைவாக உள்ளது. அதாவது இது இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிப்பதற்கு பதிலாக மெதுவாக அதிகரிக்கிறது.