ஒரே வாரத்தில் Double Chin மறைய இதை செய்யுங்கள்!

By Devaki Jeganathan
11 Jun 2025, 16:03 IST

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் முகம் சரியான வடிவம் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புவது வழக்கம். நம்மில் பலருக்கு Double Chin இருக்கும். இது நமது முகத்தின் அழகை முழுமையாக கெடுத்துவிடும். Double Chin-யை குறைக்க உதவும் சில எளிய விஷயங்கள் இங்கே.

தண்ணீர் குடிக்கவும்

கழுத்து அல்லது உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க, நீர் நுகர்வு அவசியம். தண்ணீர் குடிப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், உடல் நச்சுத்தன்மையும் நீக்குகிறது.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு

கழுத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. நார்ச்சத்து உட்கொள்வது கொழுப்பை எளிதில் ஜீரணிக்க உதவுகிறது.

புஜங்காசனம்

இந்த எளிதான யோகாவின் உதவியுடன், கழுத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் உங்கள் முகம் வடிவம் பெறும்.

எப்படி செய்வது

குப்புற படுத்து, இரு கைகளையும் கால்களையும் நேராக நீட்டவும். நீண்ட மூச்சு எடுத்து, மார்பை உயர்த்தி, தொப்புள் தரையில் இருக்க வேண்டும். இரு கைகளையும் நேராக வைத்து கழுத்தை பின்னோக்கி வளைக்கவும்.

உஸ்த்ராசனம்

உஸ்த்ராசனம் செய்வதன் மூலம் தொப்பை குறைவது மட்டுமின்றி கழுத்து கொழுப்பையும் குறைக்கலாம். ஏனெனில், இவ்வாறு செய்வதால் கழுத்து தசைகள் நீண்டு வலுவடைகிறது.

எப்படி செய்வது?

இதற்கு முதலில் உங்கள் முழங்காலில் உட்காருங்கள். உங்கள் இரு கைகளையும் பின்னால் பிடித்து, உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்து, உங்கள் இடுப்பை நேராக வைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

கொழுப்பு உணவை தவிர்க்கவும்

கழுத்து கொழுப்பை குறைக்க, உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பை குறைக்கவும். மேலும், கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்கவும். இதன் மூலம் விரைவில் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.