இந்த உணவுகளை எக்காரணம் கொண்டும் தூங்க செல்லும் முன்பு சாப்பிடாதீங்க!
By Kanimozhi Pannerselvam
17 Feb 2025, 09:26 IST
மது மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் சில பீர், ஒரு சில கிளாஸ் ஒயின் அல்லது ஒரு நைட் கேப் உங்களுக்கு தூங்க உதவுவது போல் தோன்றலாம். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குறிப்பாக அதிகமாக மது அருந்துவது தூக்கத்தை கெடுக்கும்.
கனமான உணவுகள் உங்கள் வயிற்றில் எடை போடுவது போல் தோன்றும் உணவுகள் உண்மையில் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். கொழுப்பு, சீஸ் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இரவில் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும். சீஸ் பர்கர்கள், பொரியல், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பெரிய ஸ்டீக்ஸ் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் நள்ளிரவில் சிறுநீர்ப்பை நிரம்பி வழிவதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள். அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட செலரி, தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரியை தவிர்க்க வேண்டும்.
காஃபின் கொண்ட உணவுகள் தேநீர் மற்றும் சோடா பொதுவாக காஃபின் கொண்டிருக்கும். கூடுதலாக, சில ஐஸ்கிரீம்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளில் எஸ்பிரெசோ, காபி அல்லது சாக்லேட் இருக்கும். அவை தூக்கத்தை கடுமையாக பாதிக்கும்.
சர்க்கரை நிரம்பிய உணவுகள் சர்க்கரை உணவுகள் தூக்க முறைகளை அழிக்கின்றன. அதனால்தான் நீங்கள் அதிகப்படியான சர்க்கரை நிறைந்த சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்
டைரமைன் நிறைந்த உணவுகள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க, பகலில் அதிக அளவு டைரமைன் உள்ள உணவுகளைக் குறைக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். டைரமைன் நிறைந்த உணவுகளில் தக்காளி, சோயா சாஸ், கத்திரிக்காய், சிவப்பு ஒயின் மற்றும் வயதான சீஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
காரமான உணவுகள் நெஞ்செரிச்சல் உள்ள எவருக்கும் இரவில் காரமான உணவுகள் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது தூக்கத்தை கெடுக்கும்.
அமில உணவுகள் அமில ரிஃப்ளக்ஸுக்கு அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகள் முக்கியமான காரணமாகும். சிட்ரஸ் சாறு, பச்சை வெங்காயம், வெள்ளை ஒயின் மற்றும் தக்காளி சாஸ் போன்றவை நெஞ்செரிச்சலை மோசமாக்குவதன் மூலம் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யலாம்.
வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகள் ஜீரணிக்க கடினமாகவும், அதிக நார்ச்சத்து கொண்டதாகவும் இருக்கும் உணவுகள் வலிமிகுந்த வாயுவை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான உலர்ந்த பழங்கள், பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அழுத்தம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு உங்களை தாமதமாக விழித்திருக்க வைக்கும்.