நுரையீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க இதை சாப்பிடவும்

By Ishvarya Gurumurthy G
05 Aug 2024, 07:16 IST

நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உதவலாம். அவை என்னவென்று இங்கே காண்போம்.

நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நுரையீரல் திசுக்களைப் பாதுகாக்கவும், சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

ஆப்பிள்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் க்வெர்செடின் இருப்பதால், ஆப்பிள் நுரையீரல் சரிவைக் குறைக்கிறது மற்றும் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் நுரையீரல் பாதிப்பைக் குறைக்கிறது. தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுபவர்களுக்கு சிஓபிடியை உருவாக்கும் அபாயம் குறைகிறது.

பீட்ரூட்

பீட்ரூட் நுரையீரல் செயல்பாட்டிற்கு பயனளிக்கின்றன, இரத்த அழுத்தத்தை தளர்த்துகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துகின்றன, இவை அனைத்தும் சுவாசிக்க சிரமப்படும் ஒருவருக்கு உதவும்.

பூசணிக்காய்

பூசணிக்காயில் கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இவை அதிக நுரையீரல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவை. கரோட்டினாய்டுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

தக்காளி

தக்காளி லைகோபீனின் சிறந்த ஆதாரமாகும். இது ஒரு கரோட்டினாய்டு. இது நுரையீரல் செயல்பாட்டின் முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையது. தக்காளிப் உட்கொள்வது நுரையீரல் சரிவு மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கீரை

கீரை கரோட்டினாய்டுகள், இரும்பு, பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்களின் வளமான மூலமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை நுரையீரல் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.