வேகமாக கருத்தரிக்க கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!

By Devaki Jeganathan
08 Apr 2025, 10:48 IST

தாய்மை என்பது ஒவ்வொரு பெண் வாழ்க்கையிலும் முக்கியமான காலகட்டம். தற்போதைய கால கட்டத்தில் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக தருத்தரிப்பதில் பெண்கள் பல பிரச்சினைகளை எதிர்கொண்டு வருகின்றனர். விரைவில் கர்ப்பமாக சத்தான உணவுகள் அவசியம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்கொள்ளலை உறுதி செய்ய பல வண்ணங்கள் மற்றும் பலன்களை உணவில் சேர்க்கவும். பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, கேரட்.

முழு தானியங்கள்

நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை விட முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, முழு கோதுமை ரொட்டி.

மெலிந்த புரதம்

திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதற்கும் அவசியம். மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன் (குறிப்பாக சால்மன் மற்றும் சார்டின்கள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை), முட்டை, பீன்ஸ், பருப்புகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.

பால் அல்லது பால் மாற்று

எலும்பு மற்றும் பற்கள் வளர்ச்சிக்கு அவசியமான கால்சியத்திற்கு முக்கியமானது. பால், தயிர், சீஸ், செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பால் அல்லது பாதாம் பால்.

ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள்

நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க ஃபோலிக் அமிலம் மிக முக்கியமானது. இலை பச்சை காய்கறிகள், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகள்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும் இரத்த சோகையைத் தடுக்க இரும்புச்சத்து முக்கியமானது. மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன், பீன்ஸ், பயறு வகைகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்.

நீர்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கும் நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே, வெயில் காலத்தில் மட்டும் அல்ல, எப்போதும் 8 முதல் 10 டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்குங்கள்.