தினமும் நைட் சப்பாத்தி சாப்பிடுவது நல்லதா?

By Devaki Jeganathan
20 Feb 2025, 14:37 IST

நம்மில் பலர் இரவு உணவாக சப்பாத்தி சாப்பிடுவோம். சப்பாத்தியில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் இரவில் சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். இது நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இரவு நேர சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. இரவில் சப்பாத்தி சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.

நார்ச்சத்து நிறைந்தது

முழு கோதுமை சப்பாத்தியில் உள்ள நார்ச்சத்து மனநிறைவை ஊக்குவிக்கிறது. பசியைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை வயிறு நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது. இது இரவில் நீங்கள் குறைவாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது உதவியாக இருக்கும்.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு

வெள்ளை அரிசி போன்ற பிற தானியங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சப்பாத்தியில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை மெதுவாக வெளியிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பையும் சரிவையும் தடுக்கிறது.

சிறந்த செரிமானம்

சப்பாத்தியில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது. இரவில் அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது.

வயிற்றில் லேசானது

சப்பாத்திகள் பொதுவாக அரிசி போன்ற பிற விருப்பங்களை விட இலகுவாகக் கருதப்படுகின்றன. இதனால், இரவில் அவை ஜீரணிக்க எளிதாகின்றன.

எடை மேலாண்மை

பொருத்தமான பகுதிகளில் உட்கொள்ளும்போது, ​​சப்பாத்தி உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும் திறன் காரணமாக எடை மேலாண்மைக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

கூடுதல் குறிப்பு

சப்பாத்தி ஒரு ஆரோக்கியமான விருப்பமாகக் கருதப்பட்டாலும், அதிகமாக சாப்பிடுவது இன்னும் கலோரி அதிகமாக வழிவகுக்கும். எனவே, பகுதி கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.