பயோட்டின் என்பது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதி செய்ய உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய பி வைட்டமின் ஆகும். போதுமான அளவு பெற, உங்கள் கர்ப்ப உணவில் சேர்க்க வேண்டிய பயோட்டின் நிறைந்த சில உணவுகள் இங்கே.
சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு
1/2 கப் சமைத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கில் 2.4 mcg பயோட்டின் உள்ளது. நீங்கள் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கை பல வழிகளில் சாப்பிடலாம், அவற்றில் வேகவைத்த, மசித்த, பச்சையாக அல்லது வறுத்தவை அடங்கும். மேலும், நீங்கள் அதை உங்கள் சூப்கள், சாண்ட்விச்கள், பான்கேக்குகள் மற்றும் கறிகளின் ஒரு பகுதியாகச் செய்யலாம்.
முட்டையின் மஞ்சள் கரு
முட்டையின் மஞ்சள் கரு பயோட்டின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது பொதுவாக முடி வளர்ச்சி மற்றும் வலுவான நகங்களுக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருப்பையில் உள்ள அவர்களின் குழந்தைகளுக்கும் பயனளிக்கும்.
பாதாம்
பாதாம் போன்ற நட்ஸ் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் உயிரியல் ரீதியாகவும் ஒரு நல்ல மூலமாகும். அவை கருவின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதாகவும், கர்ப்ப சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது.
கீரை
கீரை போன்ற இலைக் கீரைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் சத்தானவை. அவை நார்ச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் பிற முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை மட்டுமல்ல, பயோட்டினிலும் அதிகமாக உள்ளன.
வாழைப்பழம்
பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வாழைப்பழத்தில் பயோட்டின் அதிகமாக உள்ளது, இது கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கும். ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழத்தில் சுமார் 0.2-0.6 mcg பயோட்டின் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது.
பயோட்டின் என்பது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரையும் ஆதரிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். உங்கள் உணவில் பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை உறுதி செய்யவும், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.