பெரும்பாலான மக்கள் முடி உதிர்தல் மற்றும் உடைதல் போன்ற பிரச்சனைகளால் கவலைப்படுகிறார்கள். இத்தகைய சூழ்நிலையில், இந்த பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடவும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், சில ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். அவை என்னவென்று இங்கே காண்போம்.
பயோட்டின்
முடி வேர்களை வலுப்படுத்தவும், முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் பயோட்டின் நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு அவகேடோ, பட்டாணி, பீன்ஸ், முட்டை சாப்பிடுங்கள்.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா -3 முடியை வேர்களில் இருந்து வளர்க்க உதவுகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இதற்கு சியா விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
துத்தநாகம்
துத்தநாகம் முடி வளர்ச்சிக்கு புரதத் தொகுப்பிற்கு உதவுகிறது. இதற்கு, முளைகள், குயினோவா, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பூசணி விதைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இரும்பு
முடியின் வேர்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க இரும்பு உதவுகிறது. இது முடி உதிர்தல் பிரச்சனையில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்க உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை போக்க பீட்ரூட், மாதுளை, ஹலீம் விதைகள் மற்றும் தினை ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி ஒரு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்டாக செயல்படுகிறது, இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. இதற்கு ஆம்லா, ஆரஞ்சு, கொய்யா, கிவி போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் ஏ முடி வளர்ச்சிக்கு சருமத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இதற்கு கேரட், கேப்சிகம், பூசணிக்காய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈயில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள் காணப்படுகின்றன. இது முடியின் வேர்களை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. இதற்கு ப்ரோக்கோலி, பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் கீரை வகைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்க பதிவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். மேலும் உடல்நலம் தொடர்பான தகவல்களுக்கு onlymyhealth.com ஐப் படிக்கவும்.