அழகு வெளியில் இருந்து மட்டுமல்ல, உள்ளிருந்து கூட வருகிறது. உங்கள் சருமம், முடி மற்றும் நகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஒப்பனை இல்லாமல் கூட நீங்கள் பளபளப்பாகத் தெரிவீர்கள். உங்கள் அழகை மேம்படுத்தும் வைட்டமின்கள் பற்றி இங்கே காண்போம்.
வைட்டமின் ஏ
இந்த வைட்டமின் சருமத்தை சரிசெய்து இளமையாக வைத்திருக்கும். கேரட், கீரை மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற உணவுப் பொருட்களில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது, இது கறைகளை நீக்க உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி
நீங்கள் குறைபாடற்ற மற்றும் பளபளப்பான சருமத்தை விரும்பினால், வைட்டமின் சி உட்கொள்ளுங்கள். இது கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரித்து, சருமம் மந்தமாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது. எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் கொய்யா ஆகியவை இதன் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ என்பது வறண்ட சருமத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் ஒரு இயற்கையான மாய்ஸ்சரைசர் ஆகும். பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் அவகேடோ சாப்பிடுவது சருமத்தை நீரேற்றமாகவும் மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
வைட்டமின் பி7 (பயோட்டின்)
உங்கள் தலைமுடி உதிர்ந்தால் அல்லது உங்கள் நகங்கள் பலவீனமடைந்தால், உங்கள் உணவில் பயோட்டின் சேர்க்கவும். முட்டை, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் இதற்கு நல்ல ஆதாரங்கள்.
வைட்டமின் டி
இந்த வைட்டமின் எலும்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி-யின் சிறந்த மூலமாகும், ஆனால் நீங்கள் அதை காளான்கள் மற்றும் பாலில் இருந்தும் பெறலாம்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
இது உங்கள் சருமத்தை உள்ளிருந்து ஊட்டமளித்து, முன்கூட்டிய சுருக்கங்களைத் தடுக்கிறது. வால்நட்ஸ், ஆளி விதைகள் மற்றும் மீன்களை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் இயற்கையாகவே அழகாகத் தோன்றலாம்.
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
மாசுபாடும் தூசியும் சருமத்தை விரைவில் உயிரற்றதாக்கும். அவுரிநெல்லிகள், கிரீன் டீ மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் சருமத்தை நச்சு நீக்க உதவுகின்றன.