பெண்கள் ஸ்லீவ்லெஸ் ஆடைகளுக்கு கட் ஸ்லீவ்ஸ் அணிய விரும்புகிறார்கள். ஆனால் சில நேரங்களில் அவர்களது தடிமனான கைகளால் இந்த ஆடைகளை அணிய முடியாது. உங்கள் குண்டான கைகளை இல்லியாக மாற்ற உதவும் பயிற்சிகள் பற்றி பார்க்கலாம்.
நாற்காலி டிப்ஸ்
இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும். முதலில், உங்கள் மேல் உடலை நேராக வைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் கைகளை நாற்காலியின் விளிம்பில் வைக்கவும்.
நாற்காலி டிப்ஸ் எப்படி செய்வது?
இப்போது முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளை வளைத்து முழு உடலையும் தரையில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள், பின்னர் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும்.
நாற்காலி டிப்ஸின் நன்மைகள்
இந்த பயிற்சியை தினமும் 20 முறை செய்து வந்தால், கைகளில் உள்ள கொழுப்பு குறைய ஆரம்பிக்கும். தவிர, முதுகுவலியில் இருந்தும் பெரும் நிவாரணம் தருகிறது.
கை வட்டம்
இதைச் செய்ய, முதலில் நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, இருபுறமும் நேராக கைகளை நீட்டவும்.
கை வட்டம் எப்படி செய்வது?
இப்போது கைகளை முன்னோக்கி 50 முறை சுழற்றவும். இதற்குப் பிறகு, கைகளை 50 முறை பின்னோக்கி சுழற்றவும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதால் மந்தமான கைகளை டோன் செய்ய உதவுகிறது.
கை மற்றும் கால் லிஃப்ட்
இதைச் செய்ய, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை தரையில் ஊன்றி உட்காரவும். அடுத்து, இடது கையை முன்னோக்கி நீட்டி நேராக காலை பின்னோக்கி நீட்டவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் கால்களை நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
கை மற்றும் கால் லிஃப்ட் எப்படி செய்வது?
சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருந்த பிறகு, இயல்பு நிலைக்கு வரவும். இப்போது அதே செயல்முறையை வலது கை மற்றும் எதிர் காலால் செய்யவும். இப்படி தினமும் 20 முறை செய்து வந்தால், கைகள் வடிவம் பெறும்.