இப்போதெல்லாம் மக்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பளு தூக்குதலை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் தவறான முறையில் செய்யப்பட்டால் அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் பளு தூக்குதல் செய்தால், இந்த தவறுகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.
தவறான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்
எடை தூக்கும் போது இயக்கம் அல்லது நிலைப்படுத்தல் தவறாக இருந்தால், அது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ள, நிச்சயமாக ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.
அதிகப்படியான பயிற்சி
அதிக எடையைத் தூக்குவது அல்லது இடைவேளையின்றி அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகளை சோர்வடையச் செய்து காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். செட்டுகளுக்கு இடையில் சரியான இடைவெளிகளை எடுப்பது முக்கியம்.
தயார்படுத்த மறப்பது
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலை தயார்படுத்துவது முக்கியம். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. லேசான கார்டியோ மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
குளிர்விக்காமை
எடை தூக்குதலுக்குப் பிறகு தசைகளில் விறைப்பு ஏற்படாமல் இருக்க, நீட்சி மற்றும் குளிர்வித்தல் முக்கியம். இது மீட்சியை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் அடுத்த முறை உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது.
அதிக எடையை தூக்குதல்
எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் திறனை விட அதிக எடையை ஒரே நேரத்தில் தூக்கினால், உங்களுக்கு கடுமையான முதுகு, முழங்கால் அல்லது தோள்பட்டை காயங்கள் ஏற்படக்கூடும். ஆரம்பத்தில் லேசான எடைகளுடன் தொடங்குங்கள்.
பாதுகாப்பு உபகரணங்களை புறக்கணித்தல்
பாதுகாப்பு பெல்ட்கள், மணிக்கட்டு உறைகள் மற்றும் எடை தூக்கும் கையுறைகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த உபகரணங்கள் காயத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும் பிடியை வலுப்படுத்துகின்றன, எப்போதும் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடாமல் இருப்பது
நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், சொந்தமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். எடை தூக்கும் சரியான முறைகளைப் புரிந்துகொள்ள எப்போதும் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள். இது தவறுகளைக் குறைக்கும்.
ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது. மற்றவர்களைப் பார்த்து உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுப்பது சரியல்ல. மெதுவாக முன்னேறி, உங்கள் உடல் வலிமையை வளர்க்க நேரம் கொடுங்கள். மேலும் உடல்நலம் தொடர்பான தகவல்களுக்கு onlymyhealth.com ஐ தொடர்ந்து படியுங்கள்.