கர்ப்பிணிகள் செய்யக்கூடிய 5 உடற்பயிற்சிகள்!

By Kanimozhi Pannerselvam
28 Sep 2024, 17:55 IST

நடைபயிற்சி

ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. நடைபயிற்சி இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இது குறைந்த ஆபத்து மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடியது.

நீச்சல்

நீச்சல் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது முழு உடல் உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை போக்க உதவுகிறது.

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா தளர்வு, சுவாசம் மற்றும் லேசான நீட்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

ஃப்ளோர் எக்சர்சைஸ்

இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு மாடி தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது சிறுநீர்ப்பை மற்றும் கருப்பையை ஆதரிக்கிறது. இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்வது பிரசவத்திற்கு தயாராகிறது.

ஸ்டேஷனரி பைக்

ஸ்டேஷனரி மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்துவது, கீழே விழும் அபாயம் இல்லாமல் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு பாதுகாப்பான வழியாகும். இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை எளிதில் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.