ஒரு நாளைக்கு 20 ஸ்குவாட்ஸ் செய்வது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம். ஆனால், இந்த சிறிய விஷயங்கள் கூட பெண்களின் உடல் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துவதுடன் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது. இதில் பெண்க்ள் தினமும் 20 ஸ்குவாட்ஸ் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகளைக் காணலாம்
வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த
ஸ்குவாட்ஸ் பயிற்சிகளை செய்வது தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. இது ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால் உட்கார்ந்திருக்கும் போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்
கீழ் உடல் வலிமையை அதிகரிக்க
பெண்களின் தோரணை, நிலைத்தன்மை மற்றும் காயம் தடுப்புக்கு முக்கியமான பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் ஸ்குவாட்ஸ் உதவுகிறது
தொனியை மேம்படுத்த
ஒவ்வொரு நாளும் ஸ்குவாட்ஸ் செய்வது இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் போன்றவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது நாளடைவில் உடலின் கீழ் பகுதியின் தொனியை மேம்படுத்த உதவுகிறது
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த
இந்த பயிற்சி செய்வது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதுடன், பெண்களிடையே குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு ஒரு முக்கிய கவலையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவுகிறது
மைய வலிமையை மேம்படுத்த
ஸ்குவாட்ஸ் பயிற்சி செய்வது மைய தசையில் வேலை செய்கிறது. இது வயிற்று தொனி மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மீள்தலின் போது பெண்கள் இந்த ஸ்குவாட்ஸ் செய்வது நன்மை பயக்கும்
குறிப்பு
ஸ்குவாட்ஸ் செய்வதை தினசரி பழக்கமாக்குவதன் மூலம் இது போன்ற நன்மைகளைப் பெறலாம். முதலில் 20 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்து, பிறகு வலிமையடையும் போது படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். இது உடல் மற்றும் மனம் வலிமை பெற உதவுகிறது