பெண்களே ஜிம்மிற்கு செல்ல தயக்கமா?... வீட்டிலேயே வெயிட் லாஸ் செய்ய ஈசியான பயிற்சிகள் இதோ!
By Kanimozhi Pannerselvam
07 Mar 2024, 11:09 IST
நடனம் அல்லது ஏரோபிக்ஸ்
நடனம் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒர்க்அவுட் தரக்கூடிய சிறந்த பயிற்சியாகும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் மனநிலையையும் மாற்றுகிறது, ஏனெனில் இசை மற்றும் நடனம் உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது.
ஸ்கிப்பிங்
சின்ன வயதில் நாம் அனைவரும் ஸ்கிப்பிங் செய்திருப்போம். உங்கள் எடையை விரைவாகக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் தினந்தோறும் 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து ஸ்கிப்பிங் செய்ய வேண்டும், 30 வினாடிகள் ஓய்விற்கு பிறகு மீண்டும் தொடர வேண்டும். இதை தினமும் அரை மணி நேரம் செய்யலாம்.
பிளாங்க் என்பது உங்கள் தோள்கள், முதுகு மற்றும் மூட்டுகளுக்கு வேலை செய்யும் ஒரு சிறந்த முக்கிய பயிற்சியாகும். இதற்கு, நீங்கள் புஷ்அப்ஸ் நிலைக்கு வந்து, உங்கள் முன்கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் தலையை நேர்கோட்டில் வைத்து, சிறிது நேரம் அப்படியே இருக்க வேண்டும்.
புஷ்அப்
புஷ்அப்கள், மேல் உடலுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி. இது நமது மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் மையத்தில் வேலை செய்து அதை தொனியில் ஆக்குகிறது.
ஸ்குவாட்ஸ்
ஸ்குவாட்ஸ் உடலின் கீழ் பகுதிக்கான சிறந்த பயிற்சியாகும், இது உங்கள் மையத்தையும் பின்புறத்தையும் பலப்படுத்துகிறது. அதுமட்டுமின்றி, தொடைகளுக்கு அருகில் சேரும் கொழுப்பையும் வேகமாக கரைக்கும்.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்பது சிறப்பான உடற்பயிற்சி, இது நமது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இது மட்டுமின்றி, ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் தொப்பை, தொடை கொழுப்பு மற்றும் கை கொழுப்பை குறைக்கிறது.