இரவில் தூங்கும் முன் என்ன உடற்பயிற்சி செய்யலாம்?

By Karthick M
21 Mar 2024, 01:46 IST

இரவு நேர உடற்பயிற்சி

இரவில் தூங்கும் முன் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் நலத்திற்கு நல்லது. இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடல் எடை குறையும். இரவில் என்ன பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.

கால் ஸ்ட்ரெட்ச்

இரவில் தூங்கும் முன்க கால்களை ஸ்ட்ரெச் செய்யும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடை வேகமாக குறையும். உடல் இரத்த ஓட்டமும் மேம்படும்.

பின்புற கால்களை உயர்த்தும் முறை

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து கன்று போல் 90 டிகிரி கோணத்தை அடையவும். பின் காலை முன்னும் பின்னும் நீட்டவும். இதை 10 முறை செய்யவும்.

டிராப் உடற்பயிற்சி

படுக்கையில் நேராக படுத்து உங்கள் கைகளை இடுப்புக்கு கீழே வைக்கவும் இப்போது ஒரு கால் மட்டும் 90 டிகிரியில் மேல் நோக்கி தூக்கவும். பின் மற்றொரு கால் என மாறிமாறி இப்படி செய்யவும். இதை 40 முறை செய்யவும்.

ரிவர்ஸ் ஃபிளாங்க்

உங்கள் கால்களை நீட்டி நேராக உட்கார்ந்து, பின் உங்கள் கைகளை மார்புக்கு அருகில் வைத்து பேலன்ஸ் செய்து மேல் நோக்கி உங்கள் முதுகு பகுதியை தூக்கி முழு உடலை தூக்கவும். உங்கள் கால் பின்புறத்தை பேலன்ஸ் செய்து கொள்ளலாம்.