உடற்பயிற்சிக்கு இடையே தண்ணீர் குடிக்கலாமா?

By Ishvarya Gurumurthy G
12 Dec 2023, 08:04 IST

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தாகம் எடுத்தால், தண்ணீர் குடிக்கலாமா? அப்படி குடித்தால் என்ன ஆகும்? இது குறித்து இந்த பதிவில் காண்போம்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்கலாம். வொர்க்அவுட்டின் போது, உடல் வியர்க்கிறது. இது உடலில் நீர் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

வொர்க்அவுட்டின் போது உடலில் உள்ள திரவ அளவு சமநிலையற்றதாக இருக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒன்று முதல் இரண்டு சிப்ஸ் தண்ணீர் குடிப்பதும் திரவ அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, உங்களுக்கு நிறைய வியர்க்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், தண்ணீர் குடிக்காமல் இருந்தால், சில நேரங்களில் தலைச்சுற்றல் மற்றும் நீரிழப்பு ஏற்படலாம்.

வொர்க்அவுட்டின் போது உடலில் தண்ணீர் இல்லாதது சோர்வை ஏற்படுத்துவதோடு உங்கள் செயல்திறனையும் பாதிக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரம் குறைக்கப்படலாம்.

எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உடற்பயிற்சியின் போது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்க்கவும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் 2 முதல் 3 சிப்ஸ் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பும் பின்பும் அரை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

உடனே தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்க்கவும்

உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், சில நேரங்களில் உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து, பின் தண்ணீர் குடிக்கவும்.