மழைக்காலத்தில் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய ஒர்க்அவுட்கள் இதோ!
By Kanimozhi Pannerselvam
10 Nov 2024, 16:28 IST
ஸ்குவாட் பயிற்சி
இது கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சிறந்த பயிற்சியாகும். இது கீழ் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இதனுடன், வலிமையும் அதிகரிக்கிறது. தினமும் ஸ்குவாட் செய்வது, கால்கள், இடுப்பை வடிவில், தசைகள் வலுவாக வைத்திருக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பிளான்க்கிங்
நீங்கள் தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால், பிளான்க்கிங் சிறந்த உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. இது தொப்பைக்கு அருகில் சேரும் கொழுப்பை வேகமாக குறைக்க உதவுகிறது. வயிற்று தசைகளை தொனிக்கிறது. தொடக்கத்தில், எளிய பலகை செய்ய வேண்டும். ஆனால் பலகையின் நேரம் 20 முதல் 30 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, பலகைகளின் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
உடலை நெகிழ்வாகவும், வலிமையை அதிகரிக்கவும் செய்யும் போது கலோரிகளைத் தவிர்க்கும் ஒரு நல்ல உடல் செயல்பாடு. ஸ்கிப்பிங்கை வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யலாம். கயிறு குதிக்கத் தெரியாவிட்டால், சிம்பிள் ஜம்ப், ஜம்ப் அண்ட் ஜாக், லெக் க்ரிஸ்-கிராஸ் ஜம்ப் போன்றவற்றைச் செய்யலாம்.
க்ரஞ்சஸ்
வீட்டிலேயே தொப்பையை குறைக்க உடற்பயிற்சிகள் பற்றி பேசினால், க்ரஞ்சஸ் செய்யலாம்.
ஸ்ட்ரைட் லேக் டாங்கி கிக்
இந்த உடற்பயிற்சி தசைகளை தொனிக்கவும், இடுப்பில் குவிந்துள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவுகிறது.