Side Plank செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் இங்கே..

By Ishvarya Gurumurthy G
17 Apr 2025, 20:21 IST

சைட் பிளாங்க் செய்வது, முதுகெலும்பு சீரமைப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், உடற்தகுதிக்கு எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது.

மேம்பட்ட தோரணை

முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் சரியான தோரணையை பராமரிப்பது மிக முக்கியம். சைடு பிளாங்க் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை உங்கள் தலையிலிருந்து குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் நிலைப்படுத்த வேண்டும், இது நல்ல முதுகெலும்பு சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை

ஒரு கை மற்றும் ஒரு பாதத்தின் பக்கவாட்டில் சமநிலைப்படுத்துவது உங்கள் நிலைத்தன்மை மற்றும் புரோபிரியோசெப்சனை சவால் செய்கிறது. சைடு பிளாங்க் உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவும்.

கீழ் முதுகு வலி குறையும்

முதுகெலும்புக்கு போதுமான ஆதரவை வழங்கத் தவறிவிடுவதால், பலவீனமான மைய தசைகள் பெரும்பாலும் கீழ் முதுகு வலியில் ஈடுபடுகின்றன. சைட் பிளாங்க் உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவும்.

உடற்தகுதி நன்மை

பல அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு பக்கவாட்டு இயக்கம் மற்றும் சுழற்சி நிலைத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. இவை சைட் பிளாங்க் உடற்பயிற்சியால் கையாளப்படுகின்றன.

அணுகல்தன்மை

சைடு பிளாங்க் பயிற்சியின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று அதன் பல்துறை திறன் மற்றும் அணுகல் ஆகும். இதற்கு குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள் தேவை. ஒரு பாய் அல்லது மென்மையான மேற்பரப்பு