இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது நீரிழிவு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதனால்தான் மருத்துவர்கள் எப்போதும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
புரதத்துடன் தொடங்குங்கள்
அதிக புரதம் நிறைந்த காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை நிலையாக வைத்திருக்கிறது. முட்டை, தயிர் அல்லது பாசிப்பருப்பு போன்ற புரத மூலங்களைச் சேர்க்கவும்.
காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். இதன் காரணமாக, சர்க்கரை உறிஞ்சுதல் மெதுவாக நிகழ்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிக்காது. சாலட் அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் சிறந்த விருப்பங்கள்.
சாப்பிட்ட பிறகு நடந்து செல்லுங்கள்
சாப்பிட்ட 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு லேசான நடைப்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் தசைகளை அடைய உதவுகிறது.
தசையை அதிகரிக்கவும்
எடைப் பயிற்சி அல்லது உடல் எடைப் பயிற்சிகள் போன்ற தசையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
போதுமான தூக்கம்
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணிநேர ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைத்து சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். சரியான நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பிற பரிந்துரைகள்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக, பழங்கள் அல்லது வெல்லம் போன்ற இயற்கை மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது தவிர, நாள் முழுவதும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். மேலும் உடல்நலம் தொடர்பான தகவலுக்கு onlymyhealth.com ஐ தொடர்ந்து படியுங்கள்.