விடுமுறை நாட்கள் என்பது அனைவரையும் இணைக்கவும், கொண்டாடவும், நல்ல உணவை அனுபவிக்கவும் ஒரு சிறந்த நேரம். ஆனால் சர்க்கரை நோயாளிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டு. பண்டிகை நேரத்தில் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காமல் பார்த்துக்கொள்ள சூப்பர் டிப்ஸ் இங்கே.
புரதங்களைச் சேர்க்கவும்
முட்டை, பருப்பு, கோழிக்கறி அல்லது தயிர் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது மெதுவாக செரிமானம் மற்றும் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
பண்டிகை உணவுகளில் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது நட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். இந்த கொழுப்புகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, கிளைசெமிக் சுமையை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்
காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகின்றன. மேலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் விரைவான கூர்மையைத் தடுக்கின்றன.
வைட்டமின் சி உணவுகள்
ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள், அத்துடன் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், குடை மிளகாய் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை சிறந்த தேர்வுகள். வைட்டமின் சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை மிகவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
நீரிழப்பு இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கிறது என்பதால் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும். அதிக தண்ணீர் குடிப்பவர்களுக்கு உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு வளரும் அபாயம் குறைகிறது.
மன அழுத்த மேலாண்மை
ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோனான கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்கள் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும். மன அழுத்தம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்தும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. இதனை தடுக்க ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா மற்றும் தியானம் செய்யவும்.
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்கும் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு விறுவிறுப்பான 15 நிமிட நடைக்குச் செல்வதைக் கவனியுங்கள்.