நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு காலை உணவு ரொம்ப முக்கியம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான ஆரோக்கியமான காலை உணவு ரெசிபி இங்கே.
தினை கஞ்சி
பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ் சேர்க்கப்பட்ட தினை கஞ்சி, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது.
தினை உப்மா
காய்கறிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் இணைத்து செய்யப்படும் தினை உப்மா சிறந்த காலை உணவாக திகழ்கிறது. இதில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. மேலும் இது நார்ச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக திகழ்கிறது.
தினை இட்லி
சாம்பார் மற்றும் சட்னியுடன் கூடிய தினை இட்லி ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான காலை உணவாக திகழ்கிறது. இது சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
தினை தோசை
வெண்ணெய் மற்றும் முட்டையுடன் கூடிய தினை தோசை புரதம் நிறைந்த காலை உணவு விருப்பத்தை வழங்குகிறது. வெண்ணெய் மற்றும் முட்டையில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தினையில் உள்ள புரதத்தை நிரப்புகின்றன. இது ஒரு திருப்திகரமான காலை உணவை உருவாக்குகிறது.
தினை ஒட்மீல்
இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பழங்கள் கொண்ட தினை ஓட்ஸ் ஒரு சூடான மற்றும் ஆறுதலான காலை உணவு தேர்வாகும். ஓட்மீலில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த காலை உணவை இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுகிறது.
தினை ஸ்மூத்தி
தயிர் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் கூடிய தினை ஸ்மூத்தி, பயணத்தின்போது விரைவான மற்றும் சத்தான காலை உணவை உருவாக்குகிறது. இந்த ப்ரேக்ஃபாஸ்ட் ஸ்மூத்தியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது. இது நாள்பட்ட நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
தினை பான்கேக்
தேன் மற்றும் நட்ஸ் கொண்ட தினை பான்கேக் ஒரு இனிப்பு மற்றும் திருப்திகரமான காலை உணவை வழங்குகிறது. தினையில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குவதால், இந்த காலை உணவு விருப்பத்தை பிஸியான நாளுக்கு ஏற்றதாக ஆக்குகிறது.
தினையை உங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது. தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.