சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான காலை உணவு டிப்ஸ்!

By Devaki Jeganathan
12 Jan 2024, 12:23 IST

நீரிழிவு நோய் குணப்படுத்த முடியாத ஒரு தீவிர நோயாகும். சில சிகிச்சை முறை மூலம் இதை கட்டுப்படுத்தலாம். சர்க்கரை நோயாளிகள் காலை உணவு உட்கொள்ளும் போது இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும். அவற்றை பற்றி பார்க்கலாம்.

காலை உணவில் கவனம்

நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவுப் பழக்கங்களில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அனைவருக்கும் காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது. இந்நிலையில், நீரிழிவு நோயாளிகள் காலை உணவை உட்கொள்ளும் போது சில விஷயங்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். அனைத்து பருவத்திலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இதன் மூலம், உங்கள் உடல் நன்றாக வேலை செய்யும், உங்கள் முகமும் பளபளக்கும். தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களை சமாளிக்க முடியும்.

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து

நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் காலை உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். இது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும். காலை உணவில் கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்கப்படுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

காஃபினை தவிர்க்கவும்

நீரிழிவு நோயாளிகள் காஃபினை விட்டு விலகி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காஃபினை அதிகமாக உட்கொண்டால், அது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

சர்க்கரையை தவிர்க்கவும்

சர்க்கரை நோயாளிகள் காலை உணவில் சர்க்கரை உள்ள பொருட்களை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். இதன் காரணமாக, உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரித்து, உங்கள் நிலை மோசமடையலாம்.

சமநிலை உணவு

காலை உணவு ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். தவிர, இது டைப்-2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.