रात में बार-बार नींद टूटना आम समस्या बन चुकी है। Harvard Sleep Study के मुताबिक, यह मानसिक, शारीरिक और बाहरी कारणों से हो सकता है। आइए इसके अन्य कारण जानते हैं।
तनाव और चिंता है पहली वजह
तनाव या चिंता के कारण ब्रेन शांत नहीं हो पाता। इससे डीप स्लीप में जाना मुश्किल होता है और नींद बार-बार टूटती है।
मोबाइल और स्क्रीन टाइम का असर
सोने से पहले फोन देखने की आदत से मेलाटोनिन हार्मोन कम होता है, जिससे स्लीप साइकिल बाधित होती है और बार-बार नींद खुलती है।
बार-बार पेशाब आना (Nocturia)
शरीर में तरल पदार्थ की अधिकता या ब्लैडर की कमजोरी के कारण नींद बीच में टूटती है, खासकर बुजुर्गों में यह समस्या आम है।
डायबिटीज और थायरॉइड का असर
कुछ बीमारियां जैसे डायबिटीज, थायरॉइड या हार्मोनल असंतुलन नींद में बाधा डालते हैं और स्लीप क्वालिटी पर असर डालते हैं।
रात में चाय-कॉफी से बचें
शाम को चाय, कॉफी या अल्कोहल पीने से नींद की क्वालिटी कम हो जाती है। इससे शरीर पूरी तरह रिलैक्स नहीं हो पाता और नींद टूटती है।
गलत स्लीप शेड्यूल
रोजाना सोने और उठने का समय अलग-अलग रखने से बायोलॉजिकल क्लॉक बिगड़ती है, जिससे रात में बार-बार नींद खुल सकती है।
कैसे सुधारे नींद की क्वालिटी?
हर दिन एक जैसा स्लीप टाइम, कैफीन से दूरी, और मेडिटेशन जैसे उपाय अपनाकर नींद की क्वालिटी बेहतर की जा सकती है।
अगर कई हफ्तों तक नींद बार-बार टूट रही है, तो नींद विशेषज्ञ से मिलना जरूरी है। यह स्लीप डिसऑर्डर का संकेत हो सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com