बढ़ती उम्र और खराब लाइफस्टाइल के कारण महिलाओं और पुरुषों को फर्टिलिटी से जुड़ी समस्याएं होने लगती है। इससे राहत के लिए क्या करें? आइए एक्सपर्ट से जानें -
एक्सपर्ट की राय
डाइटिशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, ' बढ़ती उम्र के साथ लोगों को फर्टिलिटी से जुड़ी समस्याएं बढ़ने लगती हैं। कुछ हेल्दी आदतों को अपनाने से ओव्यूलेशन और एग क्वालिटी को बेहतर करने में मदद मिलती है। जिससे फर्टिलिटी बेहतर होती है।'
धूप में बैठें
सुबह 10-15 मिनट के लिए धूप में बैठें। इससे शरीर में विटामिन-डी के स्तर को बेहतर करने में मदद मिलती है। जिससे ओव्यूलेशन के लिए जरूरी हार्मोन्स को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
हेल्दी फैट्स खाएं
दिन की शुरुआत भिगोए हुए 3 बादाम और 2 अखरोट जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे हेल्दी फैट्स के साथ करें। इससे हार्मोन्स के उत्पादन और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
योग करें
फर्टिलिटी को बेहतर करने के लिए नियमित रूप से सुबह 10 मिनट के लिए वज्रासन, प्राणायाम और तितली आसन करें। इससे रिप्रोडक्टिव ऑर्गन में ब्लड फ्लो को बेहतर करने और स्ट्रेस को कम करने में मदद मिलती है।
फल और सीड्स खाएं
बेहतर फर्टिलिटी के लिए 1 कटोरी फलों के साथ 1-1 चम्मच कद्दू और सूरजमुखी के बीज मिड मील में लें। सीड्स में अच्छी मात्रा में जिंक और सेलेनियम होता है, जिससे हार्मोंन्स को बैलेंस करने और ओव्यूलेशन को बेहतर करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, हरी सब्जियां खाएं और सी क्यू10 से भरपूर अखरोट, एवोकोडो और शकरकंद जैसे फूड्स का सेवन करें। इससे एग क्वालिटी को बेहतर करने में मदद मिलती है।
वॉक करें
फर्टिलिटी को बेहतर करने के लिए नियमित रूप से खाने के बाद 10 मिनट की वॉक करें। इससे ब्लड शुगर को कंट्रोल करने और वजन कम करने में मदद मिलती है, जिससे हार्मोन्स को बैलेंस करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, 8 घंटों की पर्याप्त नींद लें। इससे हार्मोन्स को बैलेंस करने और स्ट्रेस को कम करने में मदद मिलती है।
प्लास्टिक के इस्तेमाल से बचें
बेहतर फर्टिलिटी के लिए प्लास्टिक के डब्बों, बोतल और लंच बॉक्स के इस्तेमाल से बचें। इससे फर्टिलिटी पर बुरा असर होता है। इसके अलावा, फर्टिलिटी को बेहतर करने के लिए शाम के समय चेस्टबेरी टी पिएं।
फर्टिलिटी को बेहतर करने के लिए लेख में बताए गए कामों को करना फायदेमंद है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com