शारीरिक स्वास्थ्य की तरह मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना जरूरी है। भागदौड़ भरी जिंदगी और जिम्मेदारियों के कारण हम स्ट्रेस लेने लगते हैं, जिससे हमारी याददाश्त कमजोर हो सकती है। लेकिन कुछ एक्सरसाइज से इसे बेहतर बनाया जा सकता है। आइए साइकेट्रिस्ट और डॉ. ज्योति कपूर से जानते हैं मेमोरी को शार्प बनाने के लिए कौन से एक्सरसाइज करने चाहिए।
मेडिटेशन से बढ़ाएं फोकस
रोजाना मेडिटेशन करने से दिमाग शांत होता है और फोकस बढ़ता है। जब ध्यान केंद्रित होता है, तो चीजों को याद रखना आसान हो जाता है। इससे मानसिक तनाव भी कम होता है।
ब्रेन गेम्स खेलें
अगर आप भूलने की समस्या से परेशान हैं, तो पजल्स, क्रॉसवर्ड और मेमोरी गेम्स खेलें। ये खेल दिमाग को एक्टिव रखते हैं और याददाश्त को तेज करने में मदद करते हैं।
पुरानी यादें करें ताजा
फ्री टाइम में अपनी पुरानी तस्वीरें देखें या बचपन के पसंदीदा गाने सुनें। इससे दिमाग को पुरानी बातें याद करने में मदद मिलती है और मेमोरी पावर बढ़ती है।
मल्टीटास्किंग से बचें
एक साथ कई काम करने से दिमाग पर ज्यादा दबाव पड़ता है, जिससे चीजें भूलने की समस्या बढ़ सकती है। बेहतर होगा कि एक बार में सिर्फ एक ही काम पर फोकस करें।
कहानी बनाकर याद करें
अगर आपको कोई चीज याद रखनी है, तो उसे एक कहानी की तरह अपने दिमाग में बना लें। इससे चीजों को लंबे समय तक याद रखने में आसानी होगी।
चंकिंग तकनीक अपनाएं
लंबी जानकारी को छोटे-छोटे भागों में बांटकर याद करें। जैसे कि किसी नंबर को तीन-तीन अंकों के सेट में याद करना। यह तरीका मेमोरी को बेहतर बनाने में मदद करता है।
दोहराने की आदत डालें
किसी भी जानकारी को बार-बार दोहराने से वह लंबे समय तक याद रहती है। पढ़ाई या किसी जरूरी बात को याद रखने के लिए इसे रिपीट करना बहुत फायदेमंद होता है।
अगर आप अपनी मेमोरी को तेज बनाना चाहते हैं, तो इन एक्सरसाइज को रोजाना करें। मानसिक सेहत को मजबूत रखने से दिमाग तेज रहेगा और भूलने की समस्या दूर होगी। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com