मधुमेह के मरीजों को मीठी चीजों से परहेज करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह ब्लड शुगर लेवल बढ़ा सकती हैं। लेकिन कुछ नैचुरल मीठी चीजें हैं, जो शुगर लेवल को नहीं बढ़ातीं और सेहत के लिए फायदेमंद होती हैं। आइए डायटीशियन अर्चना बत्रा से जानते हैं ऐसी ही कुछ मीठी चीजों के बारे में।
शहद
शहद मीठा जरूर होता है, लेकिन इसमें चीनी से कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (55) होता है। यह शरीर में धीरे-धीरे शुगर बढ़ाता है। शहद में विटामिन, एमिनो एसिड और एंटी-ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए अच्छे होते हैं।
खजूर
खजूर पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें सेलेनियम, मैग्नीशियम और आयरन जैसे तत्व पाए जाते हैं। हालांकि, इसका सेवन तभी करें जब ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल हो।
नट्स
मधुमेह के मरीजों के लिए नट्स बेहद फायदेमंद हैं। इनमें अनसैचुरेटेड फैटी एसिड, विटामिन और मिनरल्स होते हैं। इनका सेवन रोजाना किया जा सकता है।
अलसी और चिया सीड्स
अलसी और चिया सीड्स फाइबर और ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं। यह ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करते हैं। इन्हें स्मूदी या दही के साथ मिलाकर खाया जा सकता है।
ध्यान रखें
अगर आपका शुगर लेवल ज्यादा है या घटता-बढ़ता रहता है तो शहद और खजूर को अपनी डाइट में शामिल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
सीमित मात्रा में खाएं
डायबिटीज में हर चीज की मात्रा का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। चाहे शहद हो, खजूर हो या नट्स, इनका सेवन सीमित मात्रा में करें। ओवरईटिंग से सेहत बिगड़ सकती है।
संतुलित डाइट का पालन करें
डायबिटीज के मरीजों के लिए डाइट संतुलित होनी चाहिए। फल, सब्जियां, और हाई फाइबर फूड्स को प्राथमिकता दें। मीठी चीजों को सीमित मात्रा में ही डाइट में शामिल करें।
सही डाइट और एक्सरसाइज से आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रख सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com