अक्सर लोग भोजन के बाद या रात में मीठा खाने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं। थोड़ी बहुत क्रेविंग होना सामान्य है, लेकिन बार-बार मीठा खाने की इच्छा होना शरीर में पोषण की कमी और नींद की कमी का संकेत हो सकता है।
एक्सपर्ट की सलाह
मीठे की क्रेविंग एक आम समस्या है, जिससे छुटकारा पाने के उपाय लोग अक्सर खोजते रहते हैं। यहां न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल द्वारा मीठे की क्रेविंग को रोकने के 6 उपाय बताए गए हैं।
योग और व्यायाम करें
व्यायाम और योग से शरीर में एंडोर्फिन (happy hormones) का स्तर बढ़ता है, जिससे मेंटल कंडीशन बेहतर होती है और शक्कर की क्रेविंग पर कंट्रोल पाया जा सकता है।
पानी खूब पिएं
मीठे की क्रेविंग अक्सर शरीर में पानी की कमी के कारण भी होती है। पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और मीठे की क्रेविंग कम हो सकती है। जब भी आपको मीठा खाने की इच्छा हो, एक गिलास पानी पिएं।
हेल्दी स्नैक्स खाएं
जब भी भूख लगे, शक्कर के बजाय हेल्दी स्नैक्स जैसे फल, नट्स (बादाम, मूंगफली) या दही खाएं। ये शरीर को एनर्जी प्रदान करते हैं और मीठा खाने की इच्छा को कम करते हैं।
नींद पूरी करें
अपर्याप्त नींद शक्कर की क्रेविंग को बढ़ा सकती है। जब हम ठीक से सोते हैं, तो शरीर की ऊर्जा संतुलित रहती है और शक्कर खाने की इच्छा कम होती है। इसलिए जरूरी है कि आप रोज 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
तनाव कम करें
जब आप तनाव में होते हैं तो मीठे की क्रेविंग बहुत अधिक होती है, क्योंकि मीठा खाने से आपको अच्छा महसूस होता है। इसलिए खुश और तनाव मुक्त रहें।
प्राकृतिक मिठास का सेवन करें
अगर आपको मीठा खाने का मन करे, तो शक्कर के बजाय प्राकृतिक मिठास जैसे कि शहद, गुड़ या खजूर का सेवन करें। ये शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं और आपको मीठे की क्रेविंग को संतुष्ट करने में मदद करते हैं।
इन आसान तरीकों को अपनाकर आप शक्कर की क्रेविंग को कम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। हेल्थ से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com