क्या आप अपने हाथों पर जमा जिद्दी फैट से परेशान हैं? पेट की चर्बी तो सब कम करते हैं, लेकिन हाथों का फैट वैसा ही रह जाता है, जो बहुत भद्दा दिखता है। सिर्फ कुछ आसान स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज करके इस फैट को धीरे-धीरे कम करा जा सकता है। रोजाना कुछ मिनट अपने हाथों के लिए निकालकर आप अपने हाथों को टोन कर सकते हैं इन स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज से।
आर्म सर्कल्स
अपने दोनों हाथों को सीधे फैलाकर खड़े हो जाएं और हाथों को सर्कुलर मोशन में 30 सेकंड के लिए घुमाएं। इस प्रोसेस को दूसरे डायरेक्शन में भी करें। इस एक्सरसाइज से हाथों का फैट कम करने में मदद होती है।
वॉल पुश-अप्स
दीवार के सामने खड़े होकर दोनों हाथ कंधे की चौड़ाई पर रखें। कोहनी मोड़कर पुशअप्स मारें। इस एक्सरसाइज से बाजू और कंधों की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
ट्राइसेप्स स्ट्रेच
एक हाथ को सिर के पीछे मोड़ें और दूसरे हाथ को कोहनी को हल्का पुश करें। 20 से 30 सेकंड तक इस पोजिशन को होल्ड करें, फिर हाथ बदलें और आर्म फैट और मसल्स को टोन करें।
बॉडी पॉश्चर का ध्यान रखें
स्ट्रैचिंग करते टाइम शरीर को सीधा रखें। सही पॉश्चर बनाए रखने से एक्सरसाइज कता पूरा फायदा होता है और चोट लगने के चांस कम होता है।
कब और कितनी बार करें?
रोजाना 15 से 20 मिनट इन स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज को करें। अच्छे रिजल्ट्स के लिए कार्डियो या हल्की वेट ट्रेनिंग के साथ करें।
डाइट का ध्यान रखें
फैट कम करने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, हेल्दी डाइट का ध्यान रखना भी बहुत जरूरी है। प्रोटीन और फाइबर रिच डाइट लें और ज्यादा ऑयली खाना खाने से बचें।
आप भी हाथों की चर्बी को कम करने के लिए इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करें और हाथों को स्लिम और टोन करें। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com