தினமும் இத்தனை படிக்கட்டுகளில் ஏறினாலே போதும்... எடையை ஈசியா குறைக்கலாம்!
By Kanimozhi Pannerselvam
10 Apr 2025, 23:32 IST
யாருக்கு பலனளிக்கும்?
உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லாதவர்களுக்கும், உடற்பயிற்சி கூட வசதி இல்லாதவர்களுக்கும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. எடை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இருப்பினும், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதன் மூலம் எவ்வளவு எடையைக் குறைக்க முடியும் என அறிந்து கொள்ளுங்கள்
கொழுப்பை கரைக்கும்
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும். இதை தொடர்ந்து செய்து வந்தால், விரைவில் எடை குறையும். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சியாகும்.
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது என்பது கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். தினமும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது. மூட்டு ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
உடல் எடையைக் குறைக்க
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது கலோரிகளை எரித்து எடை குறைக்க உதவுகிறது என்று பல சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உடலின் முக்கிய தசைகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது பலன் தருமா?
நடைபயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்கினர். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது நிமிடத்திற்கு சுமார் 8 முதல் 11 கலோரிகளை எரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
வாரத்திற்கு எவ்வளவு நேரம்?
வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் சுமார் 30 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது எடை குறைக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இது தோராயமாக 500-700 படிகளுக்குச் சமம் என்று கூறப்படுகிறது.
எப்படி செய்வது சிறந்தது?
ஒரே நேரத்தில் அதிக படிகளில் ஏறுவதற்குப் பதிலாக, குறைவான படிகளில் தொடங்கி அவற்றை அதிகரிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.