தினமும் 30 நிமிஷம் ஸ்லோ ரன்னிங் செய்தால் என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா?

By Gowthami Subramani
20 Jul 2025, 21:58 IST

உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்த வரை நடைபயிற்சி, ரன்னிங், ஜாகிங் போன்ற ஏராளமான பயிற்சிகள் உள்ளன. குறிப்பாக, மெதுவான வேகத்தில் ஓடுவது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகுந்த நன்மை பயக்கும். இதில் மெதுவாக ஓடுவதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் சிலவற்றைக் காணலாம்

எடையைக் குறைக்க

உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த தேர்வாக மெதுவாக ஓடுதல் பயிற்சி அமைகிறது. இவை உடலில் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் சமச்சீரான உடல் எடையைப் பராமரிக்கலாம்

ஏரோபிக் திறன்

மெதுவாக ஓடும் பயிற்சி செய்வது ஏரோபிக் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பாக, வேலை செய்யும் போது தசைகள் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக் கொள்ளும் திறனை மேம்படுத்துகிறது

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு

மெதுவாக ஓடுவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இதயத்தை பலப்படுத்தவும், இதயத் துடிப்பை சீராக வைக்கவும் உதவுகிறது. இவை தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் அடைவதை எளிதாக்குகிறது

காயத்தைத் தடுப்பதற்கு

மெதுவான வேகத்தில் ஓடுவது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இவை சிறிய காயங்களைக் கொண்டிருப்பவர்கள் அல்லது காயத்திற்கு ஆளானவர்களுக்கு பாதுகாப்பான தேர்வாக அமைகிறது

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க

மெதுவாக ஓடுவது எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது. இவை இயற்கையாகவே மனநிலையை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது

சமூக இணைப்புகள்

மெதுவான வேகத்தின் உதவியுடன் உரையாடலை நடத்த அனுமதிக்கிறது. இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய நன்மைகளை மேம்படுத்தக்கூடிய சமூக இணைப்புகளை வளர்க்கிறது