एनीमिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में रेड ब्लड सेल्स की कमी हो जाती है। इससे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता पर बुरा असर पड़ता है। यह समस्या न केवल महिलाओं बल्कि पुरुषों में भी देखी जाती है।
एनीमिया के लक्षण
पुरुषों में एनीमिया के कारण थकान, कमजोरी, सांस लेने में परेशानी और सिर चकराना जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। इसे नजरअंदाज करने से शरीर को नुकसान पहुंच सकता है।
आयरन से भरपूर आहार लें
आयरन की कमी एनीमिया का मुख्य कारण है। इसे रोकने के लिए लाल मांस, चिकन, मछली, पालक और दाल जैसे आयरन युक्त भोजन को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
विटामिन सी
विटामिन सी आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है। संतरा, नींबू, टमाटर और ब्रोकली जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं, आप इन्हें भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
फोलेट और विटामिन बी12
फोलेट और विटामिन बी12 रेड ब्लड सेल्स को शरीर में बनाते हैं। अंडे, दूध, दही और पालक इनका अच्छा सोर्स हैं। इन्हें अपने खाने में जरूर शामिल करें।
सप्लीमेंट्स का सहारा लें
अगर डाइट से भी फर्क न दिख रहा हो, तो डॉक्टर की सलाह से आयरन, फोलेट और विटामिन बी12 के सप्लीमेंट्स लें। यह एनीमिया को कंट्रोल करने में मदद करेगा।
व्यायाम करें
नियमित व्यायाम से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और नई ब्लड वेसेल्स को बनने में मदद मिलती है। दौड़ना, साइकिल चलाना और हल्के वजन उठाने की आदत डालें।
बुरी आदतें छोड़ें
स्मोकिंग और अल्कोहल का सेवन छोड़ें। ये आदतें पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करती हैं और एनीमिया की समस्या को बढ़ा सकती हैं।
एनीमिया से बचने के लिए संतुलित आहार, व्यायाम और स्वस्थ आदतें अपनाएं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com