क्या आप जिम जाते हैं और सोच रहे हैं कि Vitamin-C लेना चाहिए या नहीं? यह आपकी मांसपेशियों, रिकवरी और इम्युनिटी पर असर डाल सकता है। आइए Thompson etal. (2004) में हुए शोध से जानें इसके फायदे।
मांसपेशियों की रिकवरी में मददगार
Gym के बाद मांसपेशियों में सूजन और थकान आना आम बात है। Vitamin-C एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है और मांसपेशियों की जल्दी रिकवरी में मदद करता है।
इम्युनिटी को मजबूत करता है
Gym करने से शरीर पर फिजिकल स्ट्रेस बढ़ता है, जिससे इम्युनिटी कमजोर हो सकती है। Vitamin-C इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाकर बीमारियों से बचाव करता है।
ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम करता है
Gym के दौरान शरीर में फ्री रेडिकल्स बनते हैं, जो नुकसान पहुंचा सकते हैं। Vitamin-C ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम करके शरीर को हेल्दी रखता है।
कोलेजन प्रोडक्शन बढ़ाता है
मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कोलेजन जरूरी होता है। Vitamin-C कोलेजन के प्रोडक्शन में मदद करता है, जिससे जोड़ों और लिगामेंट्स की सेहत बनी रहती है।
थकान और कमजोरी कम करता है
Gym के बाद थकान और कमजोरी महसूस होना सामान्य है। Vitamin-C शरीर में एनर्जी बनाए रखता है और कमजोरी को कम करता है।
मांसपेशियों में सूजन को कम करता है
Gym करने के बाद मांसपेशियों में इन्फ्लेमेशन और दर्द हो सकता है। Vitamin-C में एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो सूजन को कम करते हैं।
Vitamin-C लेने का सही तरीका
Gym करने वालों को रोज 500-1000mg Vitamin-C लेना चाहिए। इसे संतरा, नींबू, आंवला, या सप्लीमेंट्स के जरिए लिया जा सकता है।
अगर आप Gym करते हैं, तो Vitamin-C लेना फायदेमंद हो सकता है। यह रिकवरी तेज करता है, इम्युनिटी बढ़ाता है और थकान कम करता है। इसलिए इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com