अच्छी नींद हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि नींद न आने के पीछे सिर्फ तनाव या चिंता नहीं, बल्कि कुछ खास विटामिन्स की कमी भी हो सकती है?
डॉक्टर की मानें
कुछ विटामिन्स की कमी से नींद में परेशानी हो सकती है। आइए जनरल फिजिशियन डॉक्टर विनय भट्ट से जानते हैं कि कौन से विटामिन्स की कमी से नींद प्रभावित हो सकती है और क्यों।
विटामिन D
विटामिन D की कमी से शरीर में कई प्रकार की समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें से एक नींद न आना भी है। यह विटामिन मस्तिष्क में सेरोटोनिन नामक हार्मोन का उत्पादन बढ़ाने में मदद करता है। विटामिन D की कमी से सेरोटोनिन का स्तर घट सकता है, जिससे नींद में समस्या हो सकती है।
कैसे पता करें
यदि आपकी हड्डियां कमजोर हो रही हैं, तो यह विटामिन D की कमी का संकेत हो सकता है। ऐसे में विटामिन D से भरपूर आहार जैसे मछली, अंडे, दूध और अनाज का सेवन करें।
विटामिन B12
जब विटामिन B12 की कमी होती है, तो न केवल नींद प्रभावित होती है, बल्कि शरीर की ऊर्जा भी कम हो जाती है। इसके कारण नींद में खलल पड़ता है और व्यक्ति पूरे दिन थका-थका महसूस करता है।
कैसे पता करें
थकान महसूस होना, मूड स्विंग्स होना और शरीर में कमजोरी महसूस होना इसके संकेत हो सकते हैं। विटामिन B12 को डेयरी प्रोडक्ट, मांस, मछली और अंडे से प्राप्त किया जा सकता है।
विटामिन E
विटामिन E की कमी से मानसिक चिंता और अस्थिरता बढ़ सकती है, जिससे नींद पर असर पड़ता है। अखरोट, बादाम, सूरजमुखी के बीज और हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन E के अच्छे स्रोत हैं।
नींद की समस्या कई कारणों से हो सकती है, लेकिन विटामिन्स की कमी एक महत्वपूर्ण कारण है। यदि आपको नींद में लगातार परेशानी हो रही है, तो किसी डॉक्टर से सलाह लेना अच्छा रहेगा।
अगर आप अपनी नींद में सुधार चाहते हैं, तो अपने डाइट में उपरोक्त विटामिन्स जरूर शामिल करें। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com