तनाव और घबराहट केवल बाहरी हालात से नहीं, बल्कि शरीर में कुछ जरूरी विटामिन्स की कमी से भी हो सकते हैं। तो आइए जानते हैं किस विटामिन की कमी से घबराहट होती है? और इसकी कमी दूर करने के लिए क्या खाएं।
विटामिन B1 (थियामिन) की कमी
थियामिन की कमी से व्यक्ति को घबराहट, चिड़चिड़ापन और नींद की समस्या हो सकती है। यह दिमाग को ऊर्जा देने में मदद करता है, जिससे मानसिक संतुलन बना रहता है।
विटामिन B1 के स्त्रोत
थियामिन पाने के लिए साबुत अनाज, दालें, सूरजमुखी के बीज और मटर का सेवन करें। इससे नर्व सिस्टम और मानसिक स्थिति में सुधार हो सकता है।
विटामिन D की कमी
विटामिन D की कमी से व्यक्ति डिप्रेशन और बेचैनी का शिकार हो सकता है। यह न केवल हड्डियों बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करता है।
विटामिन D के स्त्रोत
धूप विटामिन D का प्रमुख स्रोत है। इसके अलावा मशरूम, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड दूध का सेवन भी विटामिन D की पूर्ति में सहायक होता है।
विटामिन B-complex की कमी
बी6, बी12 और फोलेट की कमी से मानसिक थकान, अवसाद और चिड़चिड़ापन हो सकता है। ये विटामिन्स मूड और ब्रेन फंक्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
विटामिन बी के स्त्रोत
बीफ लीवर, अंडे, मछली, दूध और हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन बी से भरपूर होती हैं। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करना जरूरी है।
अन्य पोषक तत्व भी जरूरी
घबराहट सिर्फ विटामिन की नहीं, बल्कि आयरन, मैग्नीशियम, आयोडीन, सेलेनियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी से भी हो सकती है।
संतुलित आहार और जरूरी विटामिन्स से घबराहट व तनाव से राहत पाई जा सकती है। ज्यादा परेशानी बढ़ने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com