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पीठ मे चोट से ग्रस्‍त लोगों के लिए व्यायाम

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2016-06-17
शरीर की मजबूती के लिए पीठ के नीचे के हिस्से को भी मजबूत करना जरूरी होता है। झुकने व कुछ उठाने पर इस हिस्से पर ही शरीर री भार होता है। पीठ के निचले हिस्से या पीठ मे चोट लगे हिस्से को मजबूक करने के लिए सुपरमैन, कैट एंड कैमल व पेल्विक टिल्ट करना ठीक रहता है। सुपरमैन एक्सरसाइज करने के लिये बिल्ली की मुद्रा में रहते हुए ही अपने बांये हाथ व दांये पैर को एक साथ ऊपर लाना होता है, और फिर दूसरी तरफ के हाथ और पैर से इसे किया जाता है। थोड़े दिनें बाद, जब आपकी कमर मजबूत होने लगती है तो हाथ व पैर उठाने के बाद 10 तक गिनती गिन सकते हैं इसके 10 रैप किये सकते हैं। इसके अलावा कैट एंड कैमल एक्सरसाइज से भी लोअर बैक की समस्याओं से बचा जा सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिये सबसे पहले हम अपनी कमर को बिल्ली की मुद्रा में नीचे करते हैं, और इसके बाद ऊंट की मुद्रा में ऊपर को आते हैं।इसके बाद बारी बारी से सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ की हड्डी को कूबड़ की तरह गोल करते हुए अपने सिर को नीचे ले जाएँ| धीरे से अपने थोडी को अपनी गर्दन से लगा दें| इन दोनो मुद्राओं को श्वास लेते हुए और छोड़ते हुए, बारी बारी से करें| इन दोनों मुद्राओं को धीरे-धीरे दोहराया जाता है।इन दोनो एक्सरसाइज के बाद पेल्विक टिल्ट कर सकते है। पेल्विक टिल्ट करने के लिए स्टेबिलिटी बाल पर लेट जाएं चेहरा ऊपर साइड करके और पैर को साथ में ज़मीन पर रखें, अब हाथों में कोई वजन लेले करीब 2 से 3 किलो के जैसे दम्बेल्ल या कोई मेडिसिनल बॉल, और उन्हें अपने सीने के विपरीत रखे। अब आप अपने पेट को कड़ा करें क्रंच करें जब तक आपके कंधे बाल से ऊपर न उठ जाएं। अब हाथों में लिए वजन को ऊपर छत की तरफ उठाएं। ऐसा करीब 12 से 15 बार करें, 2 से 3 सेट करें, 30 सेकण्ड्स का अन्तराल लेते हुए।
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