ज्यादातर लोग जब कद्दू यानी सीताफल की सब्जी बनाते हैं, तो इसके बीजों को फेंक देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कद्दू के बीज कद्दू से ज्यादा फायदेमंद होते हैं? जी हां, ये बीज कई तरह के विटामिन्स, मिनरल्स और प्रोटीन के बहुत अच्छा स्रोत होते हैं। कद्दू के बीजों में मैग्नीशियम, जिंक, ओमेगा-3, विटामिन K और विटामिन E होते हैं, साथ ही ये फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत होता है। इसलिए <a href="https://www.onlymyhealth.com/pumpkin-seeds-benefits-in-high-blood-pressure-in-hindi-1709994531" target="_blank" style="color: rgb(17, 85, 204);">कद्दू के बीज खाने से ब्लड प्रेशर</a> और ब्लड शुगर मैनेज रहते हैं, साथ ही हार्ट हेल्दी रहता है। आयुर्वेद में भी कद्दू के बीजों को काफी फायदेमंद माना गया है। चूंकि इसकी तासीर ठंडी होती है इसलिए वात, पित्त और कफ तीनों प्रकृति के ही लोग इसका सेवन कर सकते हैं। आइए जानते हैं कद्दू के बीज खाने के अन्य फायदे<ul><li class="ql-align-justify">कद्दू के बीज खाने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहता है।</li><li class="ql-align-justify">फाइबर होने के कारण कद्दू के बीज खाने से कब्ज में आराम मिलता है।</li><li class="ql-align-justify">कद्दू के बीजों में मौजूद जिंक के कारण ये इम्यूनिटी बढ़ाने में भी मदद करता है।</li></ul>इतने फायदे जानकर आपको कद्दू के बीजों का सेवन तो शुरू कर ही देना चाहिए, लेकिन इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि इसे ज्यादा मात्रा में खाना सही नहीं है। आप एक दिन में 5 ग्राम के लगभग कद्दू के बीज खा सकते हैं। आप चाहें तो इसे रोस्ट करके स्नैक्स की तरह ले सकते हैं या फल, सलाद आदि के साथ भी खा सकते हैं। अगर आपको साबुत बीज नहीं खाने तो आप इसे स्मूदी या शेक बनाते समय डालकर भी इसका सेवन कर सकते हैं। इन बीजों के बारे में ज्यादा जानकारी के लिए पूरा वीडियो देखें। सेहत और स्वास्थ्य से जुड़ी ऐसी और जानकारियों के लिए पढ़ें ओनलीमायहेल्थ के लेख।

Healthy Pumpkin Seeds - कद्दू के बीज खाने के जबरदस्त फायदे | pumpkin seeds khane ke fayde

आर्टिफिशियल शुगर तो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, ये बात सभी जानते हैं। लेकिन क्या फलों में मौजूद नेचुरल शुगर भी सेहत को नुकसान पहुंचाते हैं? इस सवाल के जवाब में ओनलीमायहेल्थ के साथ बातचीत में डायटिशियन मुग्धा प्रधान बताती हैं कि फलों में मौजूद शुगर&nbsp;सेहतमंद व्यक्ति की सेहत को नुकसान नहीं पहुंचाती है लेकिन इसके लिए जरूरी है कि आप फल को समूचा खाएं, न कि इसका जूस बनाकर पिएं।दरअसल फलों को साबुत खाने से आपको अच्छी मात्रा में फाइबर मिलता है, जो शरीर में ग्लूकोज बनने की प्रक्रिया को धीरे कर देता है। लेकिन अगर आप इसका जूस बनाते हैं, तो इसका ज्यादातर हिस्सा खासकर फाइबर निकल जाता है और सिर्फ शुगर बचता है। इसलिए आपको साबुत फल नेचुरल रूप में ही खाने चाहिए। यहां यह ध्यान रखना जरूरी है कि अगर किसी को टाइप-1 डायबिटीज है या गंभीर स्तर का टाइप-2 डायबिटीज है, तो आपके लिए फलों में मौजूद शुगर भी नुकसानदायक हो सकता है।वीडियो में डायटिशियन ने फलों में मौजूद शुगर के बारे में और भी जानकारियां दी हैं, जिन्हें आप पूरा वीडियो&nbsp;देखकर जान सकते हैं। अगर आपको ये वीडियो पसंद आया, तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ शेयर करें, साथ ही सेहत और स्वास्थ्य से जुड़ी ऐसी जानकारियां पाने के लिए ओनलीमायहेल्थ के यूट्यूब चैनल को जरूर सब्सक्राइब करें।

क्या फलों में पाई जाने वाली प्राकृतिक चीनी भी हानिकारक होती है?

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नताशा स्टेनकोविक का फिटनेस वीडियो I Celebrity Fitness I OnlyMyHealth


आंवला सर्दियों के मौसम में आने वाला एक सेहतमंद फल है। यह विटामिन C का बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है। विटामिन सी हमारे शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और बीमारियों से रक्षा करने में मदद करता है। इसके अलावा आंवला खाने से स्किन भी अच्छी होती है क्योंकि विटामिन सी बहुत अच्छा एंटीऑक्सिडेंट भी है। यही नहीं आंवला में आयरन भी अच्छी मात्रा में होता है इसलिए इसके सेवन से शरीर में खून की कमी दूर होती है।&nbsp; 
सर्दी के मौसम में आप आंवले को अचार, चटनी, मुरब्बा या जूस के रूप में सेवन कर सकते हैं। आंवले का रस वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। आंवले का सेवन डायबिटीज रोगियों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है क्योंकि ये ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है। आपको बता दें कि सर्दियों में आने वाले च्यवनप्राश में भी मुख्य इंग्रीडिएंट आंवला ही होता है। इसलिए इन सर्दियों में आपको अपनी डाइट में आंवला जरूर शामिल करना चाहिए।&nbsp; 
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Amla In Winters Health Benefits in Hindi

ओनलीमायहेल्थ की बॉडी बिल्डिंग सीरीज Sweat &amp; Grit With Rishabh Grover के इस 10वें एपिसोड में स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोच ऋषभ ग्रोवर बता रहे हैं एडवांस लेवल वाले लोगों के लिए फॉर टाइम वर्कआउट। इस प्रकार के वर्कआउट में एक तय समय के अंदर एक्सरसाइज का टास्क पूरा करना होता है। अगर आप भी बॉडी बिल्डिंग कर रहे हैं और आपका लेवल एडवांस है, तो आपके लिए ये For Time Workout बड़े कारगर हो सकते हैं। 
इस एपिसोड में फिटनेस कोच ऋषभ ने 3 वर्कआउट के बारे में बताया है, जो इस प्रकार हैं- 
<ul> 
 <li>GHD (ग्लूट हैम डेवलपर) सिट अप्स</li> 
 <li>रिंग पुलअप्स</li> 
 <li>लेटरल बर्पीज ओवर डंबल्स</li> 
</ul> 
वीडियो में ऋषभ ने यह भी बताया है कि अगर आपके पास GHD सिटअप्स के लिए मशीन का सेटअप नहीं है, तो आप इसे जमीन पर भी कर सकते हैं। रिंग पुल अप्स एक तरह की पुल अप एक्सरसाइज हैं, जो आपके कंधों और बैक की मसल्स पर काम करती हैं। इन एक्सरसाइज को कितनी बार करना है और कैसे करना है, ये पूरी जानकारी इस वीडियो में है। अगर आपको ये वीडियो पसंद आया तो इसे ऐसे किसी परिचित के साथ शेयर करें, जो बॉडी बिल्डिंग में दिलचस्पी रखता हो। फिटनेस से जुड़े ऐसे और वीडियोज देखने के लिए आप ओनलीमायहेल्थ के यूट्यूब चैनल को सब्सक्राइब कर सकते हैं। 
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For Time Workout for Advanced Level With Rishabh Grover in Hindi

ओनलीमायहेल्थ की बॉडी बिल्डिंग सीरीज Sweat &amp; Grit With Rishabh Grover में आप लगातार बॉडी बनाने से जुड़े खास वीडियोज देख रहे हैं। अब तक इस सीरीज में बिगिनर्स और मीडियम लेवल वाले लोगों के लिए कई तरह के वर्कआउट्स बताए गए हैं। मगर सीरीज के इस 9वें एपिसोड से हम आपको बताएंगे एडवांस वर्कआउट्स के बारे में। इस वीडियो में स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोच ऋषभ ग्रोवर बता रहे हैं एडवांस लेवल वाले लोगों के लिए खास 5 मिनट मे किए जाने वाले ARMAP (As Many Rounds As Possible) Workout। इन वर्कआउट्स में आपकी मूवमेंट और ज्यादा स्ट्रॉन्ग हो जाएंगी, जिससे आपको ज्यादा पसीना आएगा और आपको कम समय में बेहतर रिजल्ट्स देखने को मिलेंगे। 
इस वीडियो में ऋषभ ने 2 मूवमेंट्स बताई हैं। इन दोनों ही मूवमेंट्स को 5 मिनट के अंदर जितने ज्यादा बार संभव हो, करना है। ये मूवमेंट्स इस प्रकार हैं। 
<ul> 
 <li>हैंडस्टैंड पुश-अप्स (Handstand Push-Ups)</li> 
 <li>वॉल बॉल शॉट्स (Wall Ball Shots)</li> 
</ul> 
हैंडस्टैंड पुश-अप्स ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके कंधों को मजबूत बनाती है। वहीं वॉल बॉल शॉट्स एक्सरसाइज करने से आपके पैरों, कंधों और कोर मसल्स के लिए बहुत फायदेमंद है। इसमें गेंद को फेंकने का भी एक स्टेप है इसलिए ये स्पोर्ट्स खेलने वाले लोगों के लिए भी बहुत फायदेमंद एक्सरसाइज साबित हो सकती है। वीडियो देखकर आप इन दोनों एक्सरसाइज को करने का सही तरीका जान सकते हैं। अगर आपको ये वीडियो पसंद आया, तो इसे दूसरों के साथ जरूर शेयर करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे और वीडियोज देखने के लिए ओनलीमायहेल्थ के यूट्यूब चैनल को सब्सक्राइब करें।

AMRAP Workout for Advanced Level With Rishabh Grover in Hindi

ओनलीमायहेल्थ की स्पेशल बॉडी बिल्डिंग सीरीज Sweat &amp; Grit With Rishabh Grover के इस नए एपिसोड में स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच ऋषभ ग्रोवर इंटरमीडिएट्स के लिए खास फॉर टाइम वर्कआउट (For Time Workout) बता रहे हैं। ये खास तरह के मूवमेंट्स होते हैं, जिन्हें एक तय समय के अंदर पूरा करना होता है। इन्हें करने से व्यक्ति की स्ट्रेंथ और स्टैमिना बढ़ते हैं। इस एपिसोड में ऋषभ 3 तरह के For Time Workout के बारे में बता रहे हैं। 
<ul> 
 <li>पावर क्लीन्स (Power Cleans)</li> 
 <li>डंबल बेंच प्रेस (Dumbbell Bench Press)</li> 
 <li>डबल अंडर्स (Double Unders)</li> 
</ul> 
आगे ऋषभ इसे करने का तरीका और पूरा टाइम फ्रेम बताते हैं, जो इस प्रकार है। आपको अपना वर्कआउट इसी सीक्वेंस में पूरा करना है और ये नोट करना है कि इन्हें करने में आपको कितना समय लगता है।&nbsp; 
<ul> 
 <li>5 पावर क्लीन्स</li> 
 <li>10 डंबल बेंच प्रेस</li> 
 <li>50 डबल अंडर्स</li> 
 <li>10 पावर क्लीन्स</li> 
 <li>15 डंबल बेंच प्रेस</li> 
 <li>50 डबल अंडर्स</li> 
 <li>15 पावर क्लीन्स</li> 
 <li>20 डंबल बेंच प्रेस</li> 
 <li>50 डबल अंडर्स</li> 
</ul> 
अब इन एक्सरसाइज को कैसे करना है और इन्हें करते हुए क्या सावधानियां बरतनी हैं, ये आप वीडियो में देख सकते हैं। अगर आपको ये सीरीज पसंद आ रही है और आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं, जो बॉडी बिल्डिंग में इंट्रेस्ट रखता है, तो ये वीडियो उसके साथ जरूर शेयर करें। सेहत और फिटनेस से जुड़ी ऐसी और वीडियोज देखने के लिए ओनलीमायहेल्थ के यूट्यूब चैनल को जरूर सब्सक्राइब करें।

For Time Workout For Intermediates by Rishabh Grover in Hindi

बहुत सारे लोग बॉडीबिल्डिंग करना चाहते हैं। इसके लिए कई बार वो घर पर मेहनत करते हैं, तो कई बार जिम जाते हैं। घर में खुद से वर्कआउट करने वाले व्यक्ति के लिए तो मुश्किल है ही, लेकिन कई बार जिम जाकर भी लोगों को सही गाइडेंस नहीं मिलता, जिसके कारण मेहनत और समय दोनों लगाकर भी उन्हें मनचाहा रिजल्ट नहीं मिलता। आपकी इन्हीं परेशानियों को ध्यान में रखते हुए ओनलीमायहेल्थ ने बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस कैटेगरी में एक खास वीडियो सीरीज शुरू की है, जिसका नाम है Sweat &amp; Grit With Rishabh. इस सीरीज के&nbsp; के वीडियो में स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच ऋषभ ग्रोवर आपको बिगिनर, इंटरमीडिएट और एडवांस स्टेज वाले लोगों के लिए खास वर्कआउट्स बताते हैं, जो वाकई अच्छा रिजल्ट देते हैं। 
आज के वीडियो में ऋषभ कुछ पावर पैक्ड वर्कआउट्स के बारे में बता रहे हैं, जिनसे आपका फुल बॉडी वर्कआउट होगा, मसल्स टोन होंगी और शरीर में जमा अतिरिक्त कैलोरी धीरे-धीरे कम होने लगेगी। इसके लिए वो 3 मूवमेंट्स के बारे में बताते हैं। 
<ul> 
 <li>सिटअप्स (Sit Ups)- 15 Reps</li> 
 <li>पुशअप्स (PUsh ups)- 15 Reps</li> 
 <li>हैंग पावर स्नैचेज (Hang Power Snaches)</li> 
</ul> 
ऋषभ कहते हैं कि इन तीनों मूवमेंट्स को आपको 3 मिनट के अंदर पूरा करना है। अगर आपके सारे मूव्स 3 मिनट से पहले खत्म हो जाते हैं, तो बचे हुए समय में इनके अतिरिक्त रेप्स करने हैं। ये एक्सरसाइज कैसे करनी है और इन्हें करते समय कौन सी सावधानियां बरतनी चाहिए, ये जानने के लिए पूरा वीडियो देखें। अगर आपको ये वीडियो पसंद आय़ा हो, तो इसे दूसरों के साथ जरूर शेयर करें और लाइक करें, साथ ही हमारे चैनल को सब्स्क्राइब करें।&nbsp; 
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CrossFit Full Body Workout For Intermediates with Rishabh Grover in Hindi

बॉडी बिल्डिंग की चाहत रखने वाले लोगों के लिए ओनलीमायहेल्थ की खास सीरीज Sweat &amp; Grit With Rishabh Grover के छठवें एपिसोड में स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच ऋषभ ग्रोवर बता रहे हैं इंटरमीडिएट लेवल वाले लोगों के लिए खास हैवी डे वर्कआउट के बारे में। ऋषभ बताते हैं कि हैवी डे वर्कआउट में ऐसी एक्सरसाइज की जाती हैं, जिनमें ज्यादा स्ट्रेंथ की जरूरत होती है। इन एक्सरसाइज को करने से आपकी मसल्स तेजी से बढ़ेंगी और मजबूत होंगी। इसके लिए ऋषक्ष ने वीडियो में 3 एक्सरसाइज बताई हैं। 
शोल्डर प्रेस (Shoulder Press)- जैसा कि नाम से प्रतीत हो रहा है, ये एक्सरसाइज आपके कंधों पर विशेष रूप से काम करती है। इसे करने से आपके कंधों के 3 विशेष हिस्से मजबूत होते हैं और मसल्स बढ़ती हैं। 
बैक स्क्वाट्स (Back Squats)- बैक स्क्वाट बार्बेल के साथ की जाने वाली एक्सरसाइज है। ये एक्सरसाइज आपके जांघों के आसपास के एरिया पर खास काम करती है। इससे आपकी क्वाड्रिसेप मसल्स (quadriceps muscle) काफी मजबूत होती हैं। 
बेंच प्रेस (Bench Press)- बेंच प्रेस एक्सरसाइज आपकी छाती के एरिया पर खास काम करती है। इसे करने से आपका अपर चेस्ट, लोअर चेस्ट मजबूत होता है और मसल्स बिल्ड होती हैं। 
इन तीनों एक्सरसाइज को कैसे करना है और इन्हें करते हुए किन सावधानियों का ध्यान रखना जरूरी है, ये आप वीडियो देखकर जान सकते हैं। अगर आपको ये सीरीज पसंद आई, तो इसे दूसरों के साथ शेयर करें। ऐसे और वीडियोज देखने के लिए ओनलीमायहेल्थ के यूट्यूब चैनल को सब्सक्राइब करें।

CrossFit Heavy Day Workout For Intermediates by Rishabh Grover in Hindi

बढ़ा हुआ वजन किसी की भी सेहत के लिए अच्छा नहीं होता। ये बात जानते सभी हैं, लेकिन बहुत कम लोग ही वजन घटाने को लेकर सही कदम उठा पाते हैं। ओनलीमायहेल्थ की वेट लॉस स्पेशल सीरीज के इस वीडियो में दिल्ली की रहने वाली सलोनी अपनी वजन घटाने की कहानी बता रही हैं। सलोनी 28 साल की हैं और सर्टिफाइड न्यूट्रिश्निस्ट हैं। एक समय था, जब सलोनी अपने बढ़े वजन के कारण काफी परेशान थीं और अब वो वजन घटाने और हेल्दी लाइफ अपनाने में लोगों की मदद करती हैं। 
13-14 साल की उम्र में जब सलोनी महज 10वीं कक्षा में थीं, तो उनका वजन 85 किलो हो गया था। वो अपने स्कूल के दिनों के कई किस्सों को याद करती हैं, जिनमें लोग उन्हें उनके मोटापे के कारण चिढ़ाते थे और मजाक बनाते थे।&nbsp; बढ़े वजन के बीच पिता के बीमार पड़ जाने के कारण सलोनी को हाइपरटेंशन (हाई ब्लड प्रेशर) की समस्या भी हो गई थी। इसकी वजह से 17 साल की छोटी सी उम्र में उन्हें ब्लड प्रेशर की दवा भी लेनी पड़ी। डॉक्टर ने भी उन्हें दवा देने के साथ-साथ वजन कम करने की सलाह दी। इसके बाद सलोनी को इन्हीं बातों ने वजन घटाने के लिए प्रेरित किया और उन्होंने अपनी मेहनत और लगन से लगभग 50 किलो वजन कम कर लिया। 
सलोनी की पूरी वेट लॉस जर्नी जानने के लिए आप ये वीडियो देखें। इससे आपको भी स्वस्थ जीवन का चुनाव करने की प्रेरणा मिलेगी। अगर आपको ये वीडियो पसंद आया, तो इसे दूसरों के साथ शेयर भी करें। 
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Weight Loss Journey of Nutritionist Saloni in Hindi

बॉडीबिल्डिंग की चाहत रखने वाले लोगों के लिए ओनलीमायहेल्थ की स्पेशल सीरीज Sweat &amp; Grit With Rishabh Grover में मशहूर स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच ऋषभ ग्रोवर बता रहे हैं बॉडीबिल्डिंग कर रहे इंटरमीडिएट लेवल वाले लोगों के लिए खास क्रॉसफिट वर्कआउट्स के बारे में। वीडियो सीरीज के इस पांचवे एपिसोड में ऋषभ जो वर्कआउट बता रहे हैं, वो आपका स्ट्रेंथ बढ़ाने में मदद करेंगे। इसके लिए उन्होंने 3 मूवमेंट्स बताई हैं। 
रस्सी कूदना (Skipping)- ये एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है, जो आपके हार्ट को हेल्दी रखने के लिए बहुत प्रभावी है।&nbsp; 
बॉक्स जम्प ओवर (Box Jump Over)- ये एक्सरसाइज आपके लोअर बॉडी पर काम करती है और इससे आपकी कूदने और रिएक्ट करने की क्षमता भी तेज होती है। 
डेडलिफ्ट (Deadlifts)- डेडलिफ्ट्स आपका स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए काफी फायदेमंद वर्कआउट माने जाते हैं। ये आपके लोअर बैक, हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स पर काम करता है।&nbsp; 
इन एक्सरसाइज को कैसे करना है और इन्हें करते समय किन बातों का ध्यान रखना है, ये जानने के लिए आप पूरा वीडियो देख सकते हैं। अगर आपको ये वीडियो पसंद आया है, तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ जरूर शेयर करें, ताकि वो भी बॉडी बिल्डिंग और अच्छी हेल्थ के लिए प्रेरित हो सकें। सेहत और फिटनेस से जुड़े ऐसे वीडियो देखने के लिए ओनलीमायहेल्थ के यूट्यूब चैनल को सब्सक्राइब करें।

Bodybuilding Intermediate Level Workout by Fitness Coach Rishabh Grover in Hindi

क्या आपको भी कई बार कोई चीज खाने का इतना ज्यादा मन करता है कि आप खुद को उसे खाने से या उसके बारे में बार-बार सोचने से नहीं रोक पाते? इसे फूड क्रेविंग कहते हैं। इस वीडियो में मुग्धा प्रधान, फंक्शनल न्यूट्रिश्निस्ट (Mugdha Pradhan, Functional Nutritionist) बता रही हैं कि आमतौर पर फूड क्रेविंग्स कितने तरह की होती हैं और इसे आप कैसे कंट्रोल कर सकते हैं। 
नमक खाने की क्रेविंग (Salt Craving)- मुग्धा कहती हैं कि अगर आपको बहुत ज्यादा नमक खाने का मन कर रहा है, तो इसका कारण स्ट्रेस हो सकता है। ज्यादा तनाव लेने पर कई बार एड्रिनल ग्लैंड ठीक से फंक्शन नहीं कर पाते, जिसके कारण आपको बहुत ज्यादा नमक खाने का मन करने लगता है। इस क्रेविंग को कंट्रोल करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए और क्या करना चाहिए, ये आप वीडियो में देख सकते हैं। 
चॉकलेट खाने की क्रेविंग (Chocolate Craving)- मुग्धा के अनुसार महिलाओं को पीरियड्स के दौरान कई बार चॉकलेट क्रेविंग ज्यादा होती है। कई बार शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर भी लोगों का चॉकलेट खाने का बहुत मन करता है। इसके अलावा कुछ लोगों में आदत के कारण भी ये क्रेविंग हो सकती है। 
मीठा खाने की क्रेविंग (Sweet Craving)- अगर आपको मीठा खाने का बहुत मन कर रहा है, तो इसका कारण आंत में मौजूद माइक्रोबायोम्स का असंतुलन हो सकता है। इसके अलावा ये शरीर में पैरासाइट्स होने या फंगल इंफेक्शन का भी संकेत हो सकता है।&nbsp; 
इन सभी फूड क्रेविंग को कंट्रोल करने के टिप्स और इनके बारे में और ज्यादा जानने के लिए वीडियो पूरा देखें।

Ways To Prevent Food Cravings by Mugdha Pradhan in Hindi

अगर आप भी बॉडीबिल्डिंग करना चाहते हैं और सही गाइडेंस नहीं मिल रहा, तो ओनलीमायहेल्थ की स्पेशल सीरीज Sweat &amp; Grit With Rishabh Grover आपके लिए ही है। इस वीडियो सीरीज में मशहूर स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच ऋषभ ग्रोवर बॉडीबिल्डिंग की शुरुआत करने वाले लोगों को आसानी से किए जाने वाले वर्कआउट्स की पूरी जानकारी देते हैं। सीरीज के इस वीडियो में ऋषभ बिगिनर्स के लिए कुछ आसान क्रॉसफिट वर्कआउट्स के बारे में बता रहे हैं। इन एक्सरसाइज को रेगुलर करने से आपकी मसल्स बनेंगी, स्ट्रेंथ बढ़ेगा और फैट भी तेजी से बर्न होगा। कुल मिलाकर आप वजन घटाना चाहते हैं या बॉडी बनाना चाहते हैं, ये एक्सरसाइज आपकी मदद करेंगी। इन क्रॉसफिट वर्कआउट्स के जरिए आप फुल बॉडी एक्सरसाइज कर सकते हैं। कुछ वर्कआउट्स के लिए आपको जिम इक्विपमेंट्स की भी जरूरत पड़ेगी। 
<h2>वीडियो में देखें इन 3 एक्सरसाइज को करने का सही तरीका</h2> 
बर्पीज (Burpees)- ये एक फुल बॉडी एक्सरसाइज है, जो पूरी बॉडी को टोन करने और स्ट्रेंथ बढ़ाने में मदद करती है। 
डंबल हैंग पावर स्नैच (Dumbbell Hang Power Snatch)- ये एक्सरसाइज ग्लूट्स, कोर, शोल्डर, आर्म्स आदि को मजबूत बनाती है। 
डबल डेडलिफ्ट्स (Dubmbell Deadlifts)- ये एक्सरसाइज लोअर बैक को मजबूत बनाने के लिए बहुत कारगर है। इसके अलावा ये ग्लूट्स के लिए भी फायदेमंद है। 
इन एक्सरसाइज को कैसे करना है और इन्हें करते समय कौन-कौन सी सावधानियां बरतनी हैं, ये आप वीडियो में देख सकते हैं। अगर ये वीडियो आपको पसंद आया और आप बॉडीबिल्डिंग से जुड़े और वीडियोज देखना चाहते हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के यूट्यूब चैनल से जुड़ें।

Exercises to Tone Body And Build Strength by Fitness Coach Rishabh Grover in Hindi | स्ट्रेंथ बढ़ाने और पूरी बॉडी को टोन करने के लिए 3 बेहतरीन एक्सरसाइज बता रहे हैं फिटनेस कोच ऋषभ ग्रोवर

किसी भी वर्कआउट की शुरुआत एक्सपर्ट की देखरेख में ही करनी चाहिए। इफेक्टिव क्रॉसफिट लैडर वर्कआउट (Effective Crossfit Ladder Workout For Beginners) एक हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज है, जिसमें कई तरह के टेक्निक का इस्तेमाल किया जाता है। क्रॉसफिट का अभ्यास करने से मसल्स पॉवर, एंड्यूरेंस, हार्ट की सहनशक्ति और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में मदद मिलती है। क्रॉसफिट लैडर वर्कआउट का नियमित रूप से अभ्यास करने से एरोबिक फिटनेस भी इम्प्रूव होती है। इस वीडियो में स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग ट्रेनर रिषभ ग्रोवर बता रहे हैं किबिगिनर इफेक्टिव क्रॉसफिट लैडर एक्सरसाइज की कैसे करें। 
<h2>क्रॉसफिट लैडर वर्कआउट के फायदे- Effective Crossfit Ladder Workout For Beginners Benefits</h2> 
<ul> 
 <li>मसल्स और फिजिकल स्ट्रेन्थ बढ़ाने में फायदेमंद</li> 
 <li>मसल्स बिल्डिंग में फायदेमंद</li> 
 <li>कैलोरी बर्न करने के लिए फायदेमंद</li> 
 <li>बैलेंस और फ्लेग्जिबिलिटी सुधारने में फायदेमंद</li> 
 <li>नींद और मानसिक सेहत के लिए फायदेमंद</li> 
 <li>वजन कम करने में फायदेमंद</li> 
 <li>बॉडी-बिल्डिंग में उपयोगी</li> 
</ul> 
इफेक्टिव क्रॉसफिट लैडर वर्कआउट कैसे करें इस बारे में विस्तार से जानने के लिए आप ऊपर दिया गया वीडियो देख सकते हैं। सेहत और स्वास्थ्य से जुड़े ऐसे और वीडियोज देखने के लिए जुड़ें ओनलीमायहेल्थ के यूट्यूब चैनल से।

कैसे करें Effective Crossfit Ladder Workout का अभ्यास? | Effective Crossfit Ladder Workout For Beginners in Hindi

OMAD यानी दिन भर में सिर्फ एक बार डाइट का सेवन करना एक विशेष तरह की डाइट है। 'वन मील अ डे' में आप दिन भर में सिर्फ एक बार ही खाना खा सकते हैं। आमतौर पर हर व्यक्ति दिनभर में दो से तीन बार भोजन करता है, लेकिन इस डाइट में सिर्फ एक बार खाना खाते हैं और शरीर के कामकाज के लिए कैलोरी जमा एक्स्ट्रा फैट से ली जाती है। कहा जाता है कि 'वन मील अ डे' का सेवन करने से वजन कम करने में फायदा मिलता है, लेकिन इसके कुछ नुकसान भी हो सकते हैं। अक्सर लोग इस डाइट को फॉलो करते समय कुछ गलतियां कर बैठते हैं, जिसकी वजह से कई गंभीर नुकसान हो सकते हैं। मशहूर न्यूट्रिशनिष्ट डॉ. रोहिणी पाटिल (MBBS &amp; Nutritionist) इस वीडियो में बता रही हैं OMAD के बारे में। 
<h3>OMAD के फायदे</h3> 
'वन मील अ डे' डाइट को फॉलो करने से वजन कम करने और शरीर में जमा विषाक्त पदार्थ या गंदगी को दूर करने में मदद मिलती है। इस डाइट में आपको दिन भर में एक ही मील लेनी होती है, इसके अलावा काली चाय, ब्लैक कॉफी और नींबू पानी आदि का सेवन पूरे दिन कर सकते हैं। इस डाइट में आपकी खुराक एक तिहाई कम हो जाती है, जिससे वजन कम करने में फायदा मिलता है। 
<h3>OMAD के नुकसान</h3> 
दिन भर में सिर्फ एक बार भोजन करने की वजह से आपकी सेहत को गंभीर नुकसान पहुंचने का खतरा रहता है। इसकी वजह से आपके शरीर में ऊर्जा और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। सही तरीके से इस डाइट को न फॉलो करने पर कई गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए सलाह दी जाती है कि बिना डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह के इस डाइट को अपनाने से बचें।&nbsp; 
OMAD के बारे में विस्तार से जानने के लिए आप ऊपर दिया गया वीडियो देख सकते हैं। सेहत और स्वास्थ्य से जुड़े ऐसे और वीडियोज देखने के लिए जुड़ें ओनलीमायहेल्थ के यूट्यूब चैनल से।

Healthy Pumpkin Seeds - कद्दू के बीज खाने के जबरदस्त फायदे | pumpkin seeds khane ke fayde

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Amla In Winters Health Benefits in Hindi

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आहार व फिटनेस

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Bodybuilding Intermediate Level Workout by Fitness Coach Rishabh Grover in Hindi

Ways To Prevent Food Cravings by Mugdha Pradhan in Hindi

कैसे करें Effective Crossfit Ladder Workout का अभ्यास? | Effective Crossfit Ladder Workout For Beginners in Hindi

क्या OMAD डाइट वाकई है फायदेमंद? | OMAD Diet Pros and Cons in Hindi