ग्लूट ब्रिज करने का सही तरीका और उनके प्रकार

ग्‍लूट ब्रिज करने के लिए पीठ के बल लेटें, आपके घुटने मुड़े और पैर सपाट जमीन पर रहने चाहिए, साथ ही आपकी एड़ियां भी कूल्हों के सबसे निकट होनी चाहिए। हाथ अपने शरीर के निकट ही रखें, हथेलियां जमीन को छूते हुए होनी चाहिए। कूल्हों और कमर को अपने कंधों से घुटनों तक ऊपर एक सीध में उठाएं। ध्यान दें कि आपके पैर और हथेलियां जमीन पर टिकी रहें। अपने कूल्हों को दबाएं और ध्यान रखें कि आपकी कमर सीधी और शरीर कसा होना चाहिए। इस स्थिति में दस सेकेंड तक रुकें और फिर धीमे से जमीन पर लौटें। इस क्रिया को दस बार दोहराएं। अपनी टांगों को रीढ़ की हड्डी जैसा सीधा करें, अपनी रीढ़ को सुस्त न पड़ने दें। इसके अलावा बट्स ब्रिज बट्स के लिए बेहद अच्छी एक्सरसाइज होती है। इसे करने के लिये सबसे पहले चटाई पर लेट जाएं। अब बट्स को अंदर की तरफ खींचें और धीरे-धीरे उन्हें जमीन से ऊपर उठा दें। फिर धीरे से बट्स को पहले वाली स्थिति में ही ले आएं। इस तरह से बट्स ब्रिज का एक सेट होता है। इस तरह से बट्स ब्रिज के 10 से 15 सेट लगाएं। ग्‍लूट ब्रिज को करने से लुक निखारने में मदद मिलती है। नितंबो और कूल्‍हों का इसमें बेहद महत्वपूर्ण स्थान होता है। खासतौर पर ग्‍लूट ब्रिज एक्सरसाइज करने से शरीर की शेप में कमाल का सुधार होता है। तो यदि आप चाहते हैं कि शरीर पर कपड़ों की असली रंगत दिखे तो ग्‍लूट ब्रिज एक्सरसाइज की मदद जरूर लें। इससे अपके पोश्चर में भी सुधार होता है। मजबूत शरीर के लिए कूल्‍हों की मांसपेशियों का चुस्‍त होना बहुत जरूरी है। कूल्‍हों का आकार और मजबूती इनकी तीन मसल्‍स पर निर्भर करता है। यदि आप अपनी दिनचर्या में ग्‍लूटस एक्‍सरसाइज को शामिल कर लेंगे तो इससे आपके शरीर को मजबूती मिलेगी। फिटनेस विशेषज्ञों के मुताबिक मजबूत कूल्‍हे आपको ज्‍यादा वजन उठाने में भी मदद करते हैं।