आजकल के व्यस्त जीवनशैली और काम के बढ़ते दबाव के कारण लोग तनाव, चिंता और डिप्रेशन का सामना कर रहे हैं। ऐसे में तनाव को कम करने के लिए कुछ आसान और प्रभावी उपायों को अपनाना जरूरी है।
एक्सपर्ट की राय
आइए योग और वेलनेस कोच शिल्पा जायसवाल से जानते हैं कुछ ऐसे टिप्स के बारे में जो आपकी लाइफ को थोड़ा स्ट्रेस-फ्री बना सकती हैं?
पर्याप्त नींद लें
तनाव कम करने के लिए सबसे पहले अपनी नींद को प्राथमिकता दें। रोजाना 7 से 9 घंटे की बिना रुकावट वाली नींद तनाव के लेवल को कम करने में मदद करती है।
फिजिकल एक्टिविटी
शारीरिक गतिविधियां मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभकारी हैं। रोजाना 30 मिनट तक वर्कआउट, योग, वॉक या जॉगिंग करने से तनाव और एंग्जाइटी से राहत मिलती है।
डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज
डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास भी तनाव कम करने का एक बेहतरीन तरीका है। रोजाना 5 से 10 मिनट तक इस तकनीक का पालन करने से शरीर और मस्तिष्क को शांति मिलती है।
ओवरवर्क से बचें
अपनी सीमाएं निर्धारित करने से आप तनाव से बच सकते हैं। अपने काम और निजी जीवन के बीच एक संतुलन बनाना जरूरी है ताकि आप ओवरवर्क से बच सकें और मानसिक शांति पा सकें।
हेल्दी डाइट
दिनभर में संतुलित और पोषणयुक्त डाइट का सेवन करने से न केवल शारीरिक सेहत बेहतर होती है, बल्कि यह तनाव को भी कम करता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर आहार लें।
नट्स और सीड्स
अनहेल्दी स्नैक्स के बजाय नट्स और सीड्स का सेवन करें। ताजे फल और सब्जियां आपके मूड को बेहतर बनाए रखते हैं और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
टाइम मैनेज करें
तनाव से निपटने के लिए टाइम मैनेजमेंट की कला सीखना जरूरी है। सीमाएं तय करने से आप अपनी प्राथमिकताओं पर फोकस कर सकते हैं और मानसिक शांति पा सकते हैं।
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